Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO]
Возвращаемся к нашим Мифам

Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО

Согласно данному мифу, углеводное окно "открыто" 20-40 мин после тренировки.
Давайте разберемся, для чего нам вообще нужны углеводы после тренировки. Во время силовой тренировки запасы гликогена в наших мышцах истощаются, после поступления в организм через пищу, углеводы расщепляются в нашем теле на глюкозу и заполняют возникшие пробелы гликогена в мышцах ( а если употребили больше углеводов, чем нужно на восстановление запаса, лишние углеводики отложились в жирок ) Временной промежуток в данном случае не играет такой Важной роли, как многие думают. Очень важно как именно вы питаетесь в день тренировки, весь день По сути, у нас с вами есть 24 часа для того, чтобы восполнить запасы гликогена. Если уж на то пошло, то употребление протеина после тренировки важнее, но и здесь "окно" длится 3 часа, то есть для обеспечения/поддержания максимального синтеза белка после тренировки, желательно употребить 30 гр белка в течение 3 часов
Акцент нужно сделать на питании в целом и обеспечить ваш организм необходимыми макро нутриентами в нужном кол-че, чтобы обеспечить наилучшее восстановление.
Откуда взялся Миф?
В основу были положены исследования проведенные на спринтерах и проф бегунах, для которых важно углеводное питание перед и после, а иногда и вовремя тренировки/забега ( в жидкой форме, простые углеводы) , но мы говорим о спортсменах, которые 3-5 часов крутят педали без остановки или бегут дистанции по 25 км , но мы же так не тренируемся За последние 10 лет было проведено множество исследований на эту тему и в результате экспериментов было доказано, что разницы никакой нет, кушаете вы углеводы через 20 мин после тренировки или через 3 часа- главное кол-во за день.
Важность приема пищи поле тренировки никто не отменял, просто временной период чуть дольше ( на пару часов) чем многие думают.

Не стоит бежать домой после тренировки сломя голову для того, что съесть заветный углевод, планируйте ваш график так как вам удобно и тренируйтесь и кушайте в удовольствие

[id5849387|Редактор]:"А самый главный миф, что все бикини - дуры"
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ...
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ... - 2
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ... - 3
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ... - 4
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ... - 5
[id19336113|Анна Стародубцева IFBB PRO].Возвращаемся к нашим Мифам Миф # 1 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО Согласно ... - 6
бодибилдинг зож фитнес спорт
Рейтинг записи:
5,5 - 1 отзыв
Нравится1
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Горловка бесплатно Знакомства Горловка с мужчинами Знакомства Горловка с номерами телефонов без регистрации Знакомства Горловка кому за 40 без регистрации Знакомства Горловка для брака без регистрации Знакомства онлайн Горловка без регистрации Знакомства Горловка
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно