Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Царство Красоты | Мода | Стиль
Чтобы быть в форме

ПРИСЕДАНИЯ
Ставим стопы на ширине плеч, руки перед собой. Делаем вдох, приседаем до прямого угла в коленях, на выдохе поднимаемся вверх. Пятки от пола не отрывать. Колени - строго над носками. Делаем упражнение 20 раз.

ПЛАНКА

Упражнение задействует почти все мышцы, основная нагрузка - на пресс и плечевой пояс. Ладони ставим на ширине плеч, выпрямляем ноги, локти присогнуты, таз вверх не поднимаем, вниз тоже не проваливаемся, держим корпус ровно. Стоим 30 секунд.

ЛОДОЧКА

Укрепляет мышцы поясницы. Лежим на животе, ладони под головой, вдох - и поднимаем голову и ноги вверх, задерживаемся на долю секунды в этом положении и на выдохе опускаемся. Повторяем 15 раз. В последний раз задерживаемся вверху 10 секунд.

СКЛАДОЧКА

Ложимся на спину, поднимаем почти прямые ноги вверх, колени чуть присогнуты, руки за головой. Из этого положения приподнимаем лопатки и плечи, стремимся дотянуться до носков. Если тяжело, колени можно согнуть чуть сильнее. Повторяем 20 раз.

ОТЖИМАНИЕ

Укрепляются мышцы рук, плечевого пояса и груди. Исходное положение: ладони поставьте на ширине плеч, поясницу удерживаем без прогиба, упор на носки (девушки могут опираться на колени - как на фото). Важно, чтобы бедра, таз и корпус находились практически в одной линии, плечи приопущены, пресс напряжен. Делаем вдох, сгибаем руки, опускаемся вниз, на секунду делаем паузу и на выдохе поднимаемся вверх. Повторяем отжимания 15 раз.
Чтобы быть в форме.ПРИСЕДАНИЯСтавим стопы на ширине плеч, руки перед собой. Делаем вдох, приседаем ...
стиль фэшен луки красота мода арт дом сезон дизайн женский
Рейтинг записи:
5,5 - 42 отзыва
Нравится42
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Наро-Фоминске-11 без регистрации с телефонами и фото Знакомства онлайн в Наро-Фоминске-11 для взрослых без регистрации Знакомства в Наро-Фоминске-11 для серьезных отношений и брака без регистрации Знакомства в Наро-Фоминске-11 с девушками с номерами телефонов без регистрации Знакомства в Наро-Фоминске-11 с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Знакомства в Наро-Фоминске-11 кому за 45 бесплатно Интим знакомства в Наро-Фоминске-11 без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно