Классические приседания или со штангой на груди? Для мышц ног эти два упражнения абсолютно одинаковы!
Ученые из Университета Флориды пришли к такому выводу, после проведенного ими эксперимента с участием 15 спортсменов.
В тренажерных залах часто можно услышать, что фронтальные приседания дают меньшую нагрузку на позвоночник и большую нагрузку на квадрицепсы или, что одно упражнение лучше для ягодичных мышц, а другое для передней поверхности.
Теории эти логичны, так как центр тяжести действительно смещается относительно точки опоры в обоих упражнениях. Однако, до настоящего момента научного подтверждения этим теориям не существовало. Чтобы окончательно положить конец этим домыслам, ученые собрали 15 атлетов – 9 мужчин и 6 женщин, с опытом занятий с отягощениями не меньше года.
Оба упражнения выполнялись на одно повторение. Электроды для замера мышечной активности прикреплялись к следующим мышцам ног и спины: двуглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, мышца «капля», внешняя мышца квадрицепса, внутренняя мышца квадрицепса, прямые мышцы спины.
Также ученые использовали специальные камеры для записи упражнений и замера электромиографических данных по нагрузке на суставы.
В результате измерений было зафиксировано снижение нагрузки на коленный сустав на 18% в приседаниях со штангой на груди, по сравнению с приседаниями со штангой на спине.
Приседания со штангой на спине показали значительно бОльшую компрессионную нагрузку на коленные разгибатели. Также ученые отметили, что в обоих упражнениях максимальное напряжение мышц происходит на стадии подъема, а не приседания вниз.
Что касается мышечного напряжения и мышечного вовлечения, то разницы между упражнениями не было зафиксировано никакой. Если быть точными, то разница составила 1-2 процента, причем то в одну, то в другую сторону, что однозначно не может быть признано сколько-нибудь статистически значимым фактором.
Таким образом, если у спортсмена нет противопоказаний, то нет никаких причин считать один вид приседаний более эффективным. Однако, для спортсменов с травмами коленных суставов, приседания со штангой на груди менее травмоопасны. Также приседания со штангой можно рекомендовать тем, у кого проблемы с плечевым поясом и они не могут держать штангу за плечами.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как правильно фотографироваться осенью? Урок с юмором :)
Посмотреть ещё 9 фотографий
Как растут наши любимые продукты
Секс знакомства Октябрьский без регистрации бесплатно
Знакомства Октябрьский с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Октябрьский с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Октябрьский с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Октябрьский с телефонами и фото
Знакомства онлайн Октябрьский бесплатно
Знакомства Октябрьский для брака бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 164 884 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Какие булочки
Лучшие публикации