Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

Äåíü 1

Ãðóäü- Áèöåïñ:

1) æèì øòàíãè íà íàêëîííîé(ãîðèç.) ñêàìüå 4õ12-10-8-6
2) æèì ãàíòåëåé íà íàêëîííîé ñêàìüå 3õ10-8-6
3) ïóëîâåð + áðóñüÿ 3õ10-8-6

4) ïîäú¸ì øòàíãè íà áèöåïñ ñòîÿ 4õ12-10-8-6
5) ïîäúåì ãàíòåëåé íà áèöåïñ ñòîÿ 3õ10-8-6
6) êîíöåí. ïîäúåì 3õ10-8-6

Äåíü 2

Ñïèíà-òðèöåïñ:

1) ñòàíîâàÿ 4õ12-10-8-6
2) òÿãà Ò ãðèôîì 3õ10-8-6
3) òÿãà øòàíãè â íàêëîíå Ò ãðèôîì 3õ10-8-6
4) òÿãà âåðõíåãî áëîêà/òÿãà íèæíåãî áëîêà 3Õ10-8-6

Òðèöåïñ

æèì óçêèì õâàòîì 4õ12-10-8
ðàçãèáàíèå ðóê íà áëîêå 3õ10-8-6

Äåíü 3

Íîãè

1) ïðèñåäàíèÿ 4õ12-10-8-6
2) æèì íîãàìè 3õ10-8-6
3) ðàçãèáàíèå íîã íà òðåíàæåðå 3õ10-8-6
4) ñãèáàíèå íîã íà òðåíàæ¸ðå 3õ10-8-6

Äåíü 4

Ïëå÷è + òðàïåöèÿ

1) àðìåéñêèé æèì 4õ12-10-8-6
2) æèì ãàíòåëåé èç çà ãîëîâû ñèäÿ 3õ10-8-6
3) ìàõè â ñòîðîíó 3õ10-8-6

Òðàïåöèÿ

4) Øðàãè øòàíãè 3õ10-8-6
5) Øðàãè ãàíòåëåé 3Õ10-8-6