ÑÏÎÐÒÈÂÍÀß ÄÈÅÒÀ ÄËß ÄÅÂÓØÅÊ: ÐÀÖÈÎÍ

ÑÏÎÐÒÈÂÍÀß ÄÈÅÒÀ ÄËß ÄÅÂÓØÅÊ: ÐÀÖÈÎÍ

Ïåðâûé ðàöèîí ñïîðòèâíîé äèåòû ïðåäíàçíà÷åí äëÿ äåâóøåê è æåíùèí â äíè ñèëîâîé òðåíèðîâêè:

- Çàâòðàê: ïîðöèÿ îâñÿíêè, ÿè÷íûé áåëîê, áîëüøîå ÿáëîêî - 
- Âòîðîé çàâòðàê: 30 ã ìèíäàëÿ, ãðóøà.
- Îáåä: áîëüøîé îâîùíîé ñàëàò áåç çàïðàâêè (ñ ëèìîííûì ñîêîì), òðåñêà ñ áðîêêîëè íà ïàðó.
- Ïåðåêóñ: (ïåðåä ñèëîâîé òðåíèðîâêîé) 6 ñòîëîâûõ ëîæåê ãðå÷êè ñ ñîåâûì ñîóñîì, 200 ã êðåâåòîê î÷èùåííûõ .
- Óæèí: (ïîñëå ñèëîâîé òðåíèðîâêè, êàê ìàêñèìóì ÷åðåç îäèí ÷àñ) 180-200 ã îáåçæèðåííîãî òâîðîãà.

Âòîðîé ðàöèîí ïîìîæåò âàì â äåíü êàðäèîòðåíèðîâêè:

- Çàâòðàê: ïîðöèÿ òâîðîãà, ÿáëîêî
- Âòîðîé çàâòðàê: òîñòû öåëüíîçåðíîâûå, òâîðîã îáåçæèðåííûé.
- Îáåä: îâîùíîé ñóï èëè ñàëàò ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, ïîðöèÿ êóðèíîé ãðóäêè íà ïàðó, êîðè÷íåâûé ðèñ ñ ñîåâûì ñîóñîì 
- Ïåðåêóñ: (ïåðåä êàðäèî) ãðóøà, êåôèð.
- Óæèí: (ïîñëå êàðäèî) ëîñîñü-ãðèëü, çàïðàâëåííûé ëèìîííûì ñîêîì.

Ïîñëåäíåå è "çîëîòîå" ïðàâèëî ôèòíåñ-äèåòû - ñòàðàéòåñü ðàçíîîáðàçèòü ñâîå ìåíþ. ×àñòî íà÷èíàþùèå ïèòàþòñÿ îäíèì òâîðîãîì è ÿáëîêàìè, ÷òîáû óæ íàâåðíÿêà íå íàðóøèòü äèåòó. Èçáåãàéòå òàêèõ ñòðàòåãèé, ñîñòàâëÿéòå ñïèñîê ïðîäóêòîâ, âêëþ÷àÿ â íåãî ìàêñèìàëüíî ðàçíîîáðàçíûå ïîçèöèè, è òîãäà âû ñ áîëüøåé âåðîÿòíîñòüþ ñìîæåòå ïîõóäåòü áåç ñðûâîâ. Íó à åñëè îáõîäèòüñÿ áåç ñëàäêîãî è æèðíîãî âàì ïîêà òðóäíîâàòî, êàæäûå 7-10 äíåé óñòðàèâàéòå ñåáå "ïðàçäíèê íåïîñëóøàíèÿ" è ñúåäàéòå îäíó-äâå ïîðöèè òîãî, ÷òî âû äåéñòâèòåëüíî ëþáèòå, íî íå ìîæåòå ñåáå ïîçâîëèòü èç-çà äèåòû.