Программа на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
• Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 15 до 25 поворений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА
• Узкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Среднее расположение рук: от 15 до 20 повторений.
• Широкое расположение рук: от 15 до 20 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.
6. ПРИСЕДАНИЯ
• 5 подходов по 20-50 раз
7. Запрыгивание на тумбу или коробку (размер примерно до колен)
• 5 походов по 10-20 раз
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Отличного настроения Вам на тренировке!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Полноценный Дом на Колесах
Посмотреть ещё 9 фотографий
Светлые воспоминания об эпохе, которой больше нет.
Посмотреть ещё 9 фотографий
10 эпичных идей для свадебного фото
Сайт знакомств в Казачинском без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Казачинском для взрослых
Сайт знакомств в Казачинском для серьезных отношений
Сайт знакомств в Казачинском с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств в Казачинском с женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Казачинском с девушками
Сайт секс знакомств в Казачинском без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 527 977 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 20 марта 2017 в 02:15
Лучшие публикации