ТОП 10 продуктов для набора массы
Творог. В 100 г продукта содержится примерно 19 г казеина – очень качественного белка, помимо которого есть еще витамины А, С, D. Не стоит употреблять более 200 г творога в день.
Семга. Лососевые породы рыб являются источников отличного белка. В семге содержится примерно 20 г на 100 г продукта. Помимо протеина рыба предлагает ценные омега-3 жирные кислоты, которые являются строительным материалом для клеток. А еще лосось ускоряет метаболизм.
Говядина – источник примерно 19 г белка и ценного железа. Говядина особенно полезна спортсменам и людям тяжелого физического труда. Включенные в состав мяса коллаген и эластин укрепляют связочный аппатар.
Индейка – диетическое низкокалорийоное мясо, которое предлагает почти столько же белка, сколько говядина. В мясе индейки содержатся в большом количестве сера, железо, магний, калий, фосфор, необходимые для работы сердца.
Куриная грудка находится лишь на 5 месте. Она действительно является отличным диетическим продуктом, но менее ценным, чем вышеперечисленные. В 100 г куры есть 18 г белка, а также витамины А и группы B.
Яйца содержат примерно 6-8 г белка на 1 шт. Помимо этого в них много витаминов группы B, цинка, железа и кальция.
Гречка и овсянка. Углеводные продукты, питающие мышцы энергией и способствующие их быстрому восстановлению, также необходимы для роста массы.
Овощи – это углеводы и клетчатка. В присутствии клетчатки быстрее усваивается белок.
Орехи – источник антиоксидантов, особенно грецкие орехи. А также это ценный источник растительного белка, ненасыщенных жирных кислот.
Вода поддерживает водно-электролитный баланс. Сама по себе она не способствует наращиванию мышц, но напрямую влияет на правильную работу всех органов и систем, ускоряет метаболизм.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Гуляя по крышам Гонконга.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Нежная романтика от художника Willem Haenraets.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки поймут :3
счастье - это:
счастье - это:
Знакомства для интима Tallinn
Знакомства Tallinn с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Tallinn с женщинами кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства Tallinn с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Tallinn для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Tallinn для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Tallinn с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 031 382 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Планка: эффекты от упражнения
Лучшие публикации