Вариант классической программа тренировок на массу.
(Веса подбираете индивидуально )
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Падающие звезды
Вечно-пластмассовый чизбургер.
Facebook-пользователь Jerome Morgan Jr. опубликовал в соцсети фотографию, сделанную в кабинете своего врача. Доктор держит на столике типичный набор посетителя "Макдона...
Facebook-пользователь Jerome Morgan Jr. опубликовал в соцсети фотографию, сделанную в кабинете своего врача. Доктор держит на столике типичный набор посетителя "Макдона...
Знакомства в Кировском для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн в Кировском для взрослых без регистрации
Знакомства в Кировском без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Кировском с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Кировском кому за 45 бесплатно
Знакомства в Кировском с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса в Кировском без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 527 019 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
с бодибилдером бренчем уорреном. Интересно если вы подписались на спортивную группу , то кого вы хотите видеть вместо спортсмена , мужика с пивным пузом? Столько негатива льется просто ужас, и понимаешь , что люди - это узколобое стадо , которое не хочет выйти из зоны своего комфорта и не хочет понимать , сколько труда человек вложил , чтобы быть таким и выглядеть так как он есть.
К сведению , кто думает , что он химик и у него писька не стоит и нет жены , то вы дико ошибаетесь. У Бренча есть жена , зовут ее Тришь и у них есть совместный ребенок - дочь.
Если вы думаете , что он узко-ограничен , и ничего не знает кроме своего зала, то это ваш не далекий , примитивный стереотип .
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 12 марта 2017 в 15:33
Лучшие публикации