А вы знали, что планка идеальное упражнение для рук?
Ручными бывают не только звери и птицы, но и мышцы. Держать их тонусе поможет славный набор наших упражнений. За регулярность придется отвечать вам самим. В следующей инструкции мы покажем несколько вариантов планки — наифункциональнейшего упражнения, которое тренирует практически все мышцы. А руки особенно...
Классическая планка выполняется из упора лежа. Локти держим прямо, пятками тянемся к полу. Особое внимание спине — следим, чтобы она не провисала. Делаем 2-3 подхода, стараясь увеличивать время исполнения.
Усложняем классическую планку. Стоя в упоре лежа, на вытянутых руках, одну ногу вытягиваем и отрываем от земли. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой.
Стоя в классической планке, сгибаем руки в локтях и отрываем прямую ногу от земли. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой.
Стоя в классической планке на прямых руках, отрываем прямую ногу от земли и удерживаем ее параллельно полу. Затем отрываем от земли руку с противоположной стороны. Тоже удерживаем ее параллельно полу. Задерживаемся в такой позе на несколько секунд. Затем повторяем с другой ногой и рукой.
Исходная позиция: лежа на животе. Скрещиваем ноги и отрываем их от земли. В таком положении выполняем несколько отжиманий на руках.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Мимика и эмоции - примеры позирования для портретной съёмки.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Посмотреть ещё 4 фотографии
Если руки выросли с того места, а не как под постом ниже, то можно сделать все!
Знакомства онлайн Хиславичи для взрослых бесплатно
Знакомства Хиславичи с мужчинами бесплатно
Знакомства Хиславичи с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства Хиславичи с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Хиславичи для серьезных отношений и брака бесплатно
Интим Хиславичи
Знакомства Хиславичи без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 298 949 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: НОВОСТЬ ДНЯ
Лучшие публикации