Тренируем предплечья. Несколько вариантов.
1) Сгибание рук со штангой хватом сверху
Выполняется аналогично подъему штанги на бицепс, только штанга берется хватом сверху. Основная нагрузка ложится на брахирадиалис, кроме того работают брахиалис и бицепс. Вес штанги в данном упражнении будет гораздо меньше, чем при обычных подъемах на бицепс, так как брахирадиалис значительно слабее бицепса.
2) Сгибания Зоттмана
Данное упражнение задействует те же мышцы, что и предыдущее, только выполняется с гантелями. Внизу гантели удерживаются, как при подъемах "молот", а по мере их движения вверх происходит поворачивание кистей ладонями вниз (пронация). Затем гантели опускаются вниз, повторяя все движение в обратном порядке.
3) Сгибание рук в запястьях стоя со штангой за спиной
Нужно встать спиной к стойке для штанги, ладони смотрят назад. Взять штангу со стоек и выполнять сгибания-разгибания кистей не сгибая рук в локтях. Упражнение также развивает мышцы - сгибатели запястья.
4) Вращение рукоятки с подвешенным грузом
Во многих залах имеется тренажер для развития мышц предплечий - вращающаяся рукоятка, к которой на тросике может прикрепляться груз разного веса. Нужно обхватить эту рукоятку хватом сверху и производить ее вращение, наматывая тросик на рукоятку, до полного подъема груза вверх. Затем, производя вращение в обратную сторону, опустить груз на место. Вращать рукоятку можно двумя способами - к себе и от себя. В первом случае упражнение задействует разгибатели предплечья, во втором - сгибатели. Кроме того данное упражнение очень эффективно для развития силы хвата.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Малой Виске для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Малой Виске для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Малой Виске без регистрации
Сайт знакомств в Малой Виске с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Малой Виске кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Малой Виске с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств для секса в Малой Виске
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 365 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 8 июля 2014 в 05:40
Лучшие публикации