СОВЕТЫ ПРОФЕССИОНАЛА.
Обладатель идеально сбалансированной мускулатуры профессиональный бодибилдер Милош Сарцев делится своими соображениями по поводу жима на скамье с наклоном вниз:
Если у вас недостаточно развита нижняя часть груди, выполняйте жим на скамье с наклоном вниз в самом начале тренировки.
Если вам нет необходимости делать акцент на нижней части груди, выполняйте это упражнение ближе к концу тренировки, после упражнений на наклонной и горизонтальной скамьях.
Оптимальная схема этого варианта жима - три рабочих сета до мышечного "отказа" (не считая разминочных сетов).
Сеты должны состоять из 5-8 повторов.
Если вы работаете "на массу", отдыхайте между сетами не менее двух минут.
Для развития силы грудных мышц увеличьте паузы между сетами до 3-3,5 минут, чтобы дать им (мышцам) больше времени на восстановление; тогда вы сможете работать с максимальным весом в каждом сете.
Чтобы лучше "изолировать" большие грудные мышцы, старайтесь пошире разводить локти (не прижимайте их к бокам туловища).
Движение должно быть строго подконтрольным как в концентрической, так и в эксцентрической фазе повтора.
Если вы хотите перенести основную нагрузку на нижнюю часть груди, установите скамью под очень большим углом (до70 градусов).
В процессе работы изо всех сил сконцентрируйтесь на грудных мышцах (между вашими грудными и мозгом нужно "наладить" связь за счет многоповторных жимов с "пустым" грифом).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 7 фотографий
Снежинки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 885 269 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Один из самых распростроненных вопросов среди новичков - "Как составить программу?"
Лучшие публикации