Тренировки для новичков
Советы:
1. Разминка
Разминка – это очень важный элемент тренировки, хотя многие ей пренебрегают. Разминка обеспечивает подготовку всего организма к тяжелой работе. В качестве разминки можно сделать различные маховые и круговые движения руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, так же это может быть бег или велотренажер. Длительность разминки : 5 – 10 минут.
2. Техника выполнения упражнений
Правильная техника очень важна для роста наших мышц. Часто новички хватают большие веса, соответственно из-за этого работают не те мышечные группы и нет ощутимого прироста мышечной массы. Первым делом нужно освоить правильную технику выполнения упражнений !!!
3. Используйте Базовые упражнения
Базовые упражнения – это те упражнения, которые задействуют в работу несколько мышц. Они считаются самыми эффективными для набора мышечной массы и увеличения силы.
4. Прогрессия нагрузок
Прогрессия нагрузок считается основным фактором роста мышц и силы. Каждую тренировку вы должны стараться увеличить свой рабочий вес на штанге.
5. Диапазон повторений
Лучший диапазон повторений для мышечного роста – это 6 – 12 повторений. Если вы будете работать в диапазоне 2 – 5 повторений, то в этом случае вы будете тренировать только силу. Так же если будете делать 13 и больше повторений, то тогда будет тренироваться мышечная выносливость.
6. Отдых
Мышцы растут во время отдыха! Можно сказать, что отдых для набора мышечной массы гораздо важнее, чем сама тренировка. Сон – главный фактор восстановления. Старайтесь спать 8 – 10 часов в сутки.
Программа тренировок для новичков
Данная программа рассчитана на 3 месяца. Тренировки 2 – 3 дня в неделю. Продолжительность тренировки 40 минут, перерыв между подходами 60 – 90 сек ( в зависимости от сложности упражнения ). Первое время новичок должен прорабатывать все тело за одну тренировку. Не нужно делать большой акцент на руки, лучше больше времени уделить большим мышечным группам.
Разминка 5 минут
Скручивания лежа 3 на максимум
Приседания со штангой 1*15; 1*12; 3*8-10
Подтягивания 4*8-12
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 1*15; 1*12; 3*8-10
Тяга штанги к подбородку широким хватом 1*15; 3*8-10
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
Идея быстрого завтрака.
Посмотреть ещё 7 фотографий
Бумажное искусство
Знакомства в Осе бесплатно с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Осе для взрослых
Знакомства в Осе для серьезных отношений и брака
Секс знакомства в Осе без регистрации
Знакомства в Осе кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Осе с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Осе с девушками с номерами телефонов
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 367 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Только базовые упражнения! СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне ...
Лучшие публикации