Есть множество продуктов которые мы позволяем себе есть без ограничений, думая что они на самом деле не сильно калорийны, но так ли это?
1. Хлебцы со злаками.
Цельнозерновые сорта хлеба обладают повышенной энергетической ценностью, а также лучше сохраняют витамины и минералы. Однако, сахар и жиры, используемые в них для придания вкуса и взаимосвязывания, только умножают количество калорий в конечном результате. Так, средний хлебец содержит 250-300 калорий.
Полезный совет: Выбирайте натуральные хлебцы с естественными ароматизаторами, без транс-жиров и консервантов, учитывая их общую калорийность.
2. Хумус.
Хумус сделан из смеси турецкого гороха, кунжутной пасты, оливкового масла, лимона и тмина. Да, это здоровая закуска, богата на белок, клетчатку, «хорошие» жиры и витамины. Тем не менее, масло и кунжут увеличивают количество калорий до космических высот – в 1 чашке стандартного хумуса содержится около 435 калорий!
Полезный совет: контролируйте порции. Хумус полезен, поэтому просто добавляйте в пищу 1 столовую ложку.И, по возможности, выбирайте разновидности с пониженным содержанием жира.
3. Салаты.
Само слово «салат» еще не означает низкокалорийную «диету».Жирные или сливочные соусы, жареные сухарики и жирное мясо (бекон, свинина, баранина или говядина) просто перенасыщены жирами и сахаром.
Полезный совет: избегайте сливочных заправок, или контролирйте их количество в салате. Перейдите на приготовление курицы, индейки или жирной рыбы либо на паре, либо на гриле.
4. Обезжиренный йогурт.
Помните, что «обезжиренный» не означает «мало калорий». Многие обезжиренные йогурты, хотя и содержат много кальция и белка, полны сахара, что делает их намного калорийнее, чем обычные йогурты.
Полезный совет: Выбирайте натуральный греческий йогурт без добавок, или употребляйте небольшие порции обычных йогуртов. А если Вам надо «подсластить» их, просто добавьте меда и свежих фруктов.
5. Фруктовый сок.
Фруктовые соки – это отличные и богатые на витамины напитки. Большинство соков, особенно тех, которые сделаны из концентрата, полны сахара. В результате, увеличивается уровень сахара в крови, а вместе с ним и калории. То же самое происходит и со смуси-коктейлями, в частности, из йогурта или бананов.
Полезный совет: одного стакана в день будет достаточно, чтобы повысить количество полученных витаминов (1 стакан 200 мл содержит около 90 калорий). Кроме того, отдавайте предпочтение свежевыжатым, а не сделанным из концентрата сокам.
6. Латте.
Так, латте из цельного молока содержит около 180 калорий, что примерно то же самое, что и бокал пива!
Полезный совет: Если это возможно, попрощайтесь с латте навсегда. Если нет, возведите его в ранг «лакомства», и балуйте себя 1-2 раза в неделю. Старайтесь выбирать обезжиренное или соевое
7. Орехи.
Орехи являются источником витамина красоты Е, железа, магния и белка, а также высокой энергетической ценности. Но высокое содержание жира в них делает их чрезвычайно калорийными (100 граммов орехов макадамии может «осчастливить» Вас 718 калориями!).
Полезный совет:Так что выбирайте несоленые орешки, и ешьте их в меру. Миндаль, семечки подсолнуха и тыквенные семечки – самый идеальный вариант.
8. Темный шоколад.
Да, он содержит большое количество антиоксидантов. В целом, темный шоколад содержит меньше калорий, чем богатые жирами молочный и белый шоколад. Но в него часто добавляют разные виды сахара, которые отвечают за калории.
Полезный совет: все в меру. Порадуйте себя несколькими квадратиками, и не ешьте много. Для максимального питательного эффекта шоколада, употребляйте необработанный шоколад.
9. Сыр
Сыры зачастую включают в различные планы диет, по сути, обманывая нас. Без сомнения, это здоровая пища благодаря высокому содержанию белка и кальция. Но помните, животные жиры являются наиболее калорийной пищей. Поэтому лучше ограничиться поеданием сыра (100г сыра Чеддер содержит 429 калорий).
Полезный совет:Не забывайте выбирать сыры с пониженным содержанием
жира.
10. Авокадо
Авокадо невероятно полезен: витамины Е и С, которые повышают жизнеспособность кожи и улучшают ее цвет. Если говорить о масле авокадо, то, как полагают, оно стимулирует выработку коллагена в коже, улучшая ее тонус и текстуру. Тем не менее, авокадо содержит очень высокое содержание жиров (здоровых, но полиненасыщенных), что делает эту пищу особенно калорийной.
Полезный совет:Не объедайтесь авокадо.
11. Оливковое масло
Полиненасыщенные жиры, как те, что в оливковом масле, могут притупить чувство голода. Более того, оливковое масло содержит природные вещества, или олеиновую кислоту, которая помогает расщеплять избыточный жир в организме. Но как и все растительные жиры, это масло несет с собой высокое содержание калорий (120 калорий в столовой ложке.).
Полезный совет: Оливковое масло является лучшим среди масел, так как оно не гидрогенизированное и, следовательно, не содержит вредных транс-жиров. Попробуйте использовать низкокалорийное оливковое масло-спрей для приготовления пищи, и свести к минимуму салатные заправки.
12. Арахисовое масло
Содержат много белков и витаминов. Однако, они также содержат много калорий. Если учесть, что для превращения арахиса в масло добавляют растительные масла, – то калорийный показатель станет ужасающим. (100 г обеспечат в среднем 588 калорий – это 29 % ежедневной нормы).
Полезный совет: Делайте выбор в пользу натуральных или органических арахисовых масел, а не стандартных магазинных разновидностей.
13. Майонез
В действительности, это не особенно полезные высокоживотные и растительные жиры с высоким содержанием калорий (крошечная чайная ложка = 50 калорий, а в столовой ложке содержится около 150 калорий!).
Полезный совет: Перейдите на низкокалорийный майонез, или попробуйте здоровую альтернативу, то есть простой йогурт.
14 .Pop Corn
В последнее время, попкорн стал чем-то вроде причудливой закуски. Чашка попкорна содержит всего 20 калорий, в конце концов. Однако, это еще и сливочное масло, сахар или конфеты тоффи – именно такую смесь Вы бы купили в кинотеатре или в супермаркете.
Полезный совет: Сделайте попкорн сами и удержитесь от использования любых вкусовых добавок.
15. Мороженный лед на палочке
Как правило, леденцы содержат меньше жира; а сладкие варианты полны скрытых калорий и не имеют питательной ценности кальция и белка, как мороженое.
16. Сушеные фрукты
Без сомнения, сухофрукты (абрикосы, ананасы, финики, изюм и яблочные кольца) полезны, благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ. В столовой ложке содержится 67 калорий, а в 100 г мешочке – более 300 калорий и больше, если они с сахаром или медом.
17. Супы
Это касается супов-пюре и супов с мясом. Они только выглядят здоровым питанием, умножая калории содержанием животного жира.
Полезный совет: Готовьте овощные или прозрачные супы вместо супов-пюре. Читайте на обороте о размере порций – целая упаковка, как правило, для двух человек, а не одного!
18. Бобы
Как мы вас любим: высокое содержание белка, медленное высвобождение углеводов и высокое содержание клетчатки. К сожалению, высокое содержание калорий в придачу, особенно в печеных бобах.
Полезный совет: Перейдите на натуральные бобы без соусов.
19. Бананы
Бананы – это очень питательная и вкусная энергетическая закуска, особенно на ходу или в дороге. Однако, в отличие от других фруктов, они высококалорийны: средний банан содержит около 120 калорий, по сравнению со среднего размера яблоком, которое имеет около 40 калорий.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи для семейной фотографии
Посмотреть ещё 3 фотографии
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Сайт знакомств в Горшково с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Горшково для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Горшково для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств в Горшково
Сайт знакомств в Горшково с женщинами кому за 35
Сайт знакомств в Горшково с мужчинами
Сайт знакомств для секса в Горшково бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 291 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Тунец
Лучшие публикации