Фитнес-модель Сэдик Хадзович (Sadik Hadzovic) рассказывает о своем питании и программе тренировок.
- Программа тренировок -
"Основа моих тренировок - это работа с большими весами, при этом я стараюсь делать большое количество повторов. Лишь это помогало наращивать мышцы на мою худощавую фигуру. Я так же приверженец дроп-сетов и считаю, что этот вид тренировки так же помог приобрести форму, которой я обладаю.
Вот моя программа:
Понедельник: Спина.
Становая тяга 5*11-13
Тяга верхнего блока в груди 4*11-13
Тяга штанги в наклоне 4*11-13
Подтягивания обратным хватом 3*11-13
Тяга нижнего блока к поясу 4*11-13
Подтягивания 1* до отказа.
Вторник: Грудь.
Разводки гантелей на наклонной скамье 4*11-13
Жим штанги на наклонной скамье 5*11-13
Бабочка 4*11-13
Жим штанги лежа 5*11-13
Сведение рук в кроссовере, лежа на скамье 3*11-13
Жим штанги под отрицательным углом 4*11-13
Отжимания 1* до отказа
Среда: Кардио.
Интервальный спринт: 1 минута отдыха, 1 мин спринта. 5 подходов.
Четверг: Ноги.
Жим ногами 5*11-13
Разгибание ног сидя в тренажере 5*11-13
Сгибания ног лежа 5*11-13
Подъем на носки в наклоне 6*11-13
Приседания 4*11-13
Выпады 1* до отказа
Пятница: Руки.
Подъем на бицепс на скамье Скотта 4*11-13
Французский жим лежа 5*11-13
Подъем гантелей стоя хватом "Молоток" 4*11-13
Разгибание рук на верхнем блоке 5*11-13
Подъем штанги на бицепс 3*11-13
Разгибание рук с гантелей из-за головы сидя 3*11-13
Суббота: Пресс.
Сгибание корпуса на верхнем блоке 4*11-13
Подъем ног лежа (с фитболом) 4*11-13
Стойка на локтях ("Планка")
Сгибание корпуса на фитболе 4*11-13
Одновременный подъем рук и ног ("Книжка") 4*11-13
Подъем ног в весе 1* до отказа
Воскресенье: Плечи.
Жим гантелей сидя 5*11-13
Махи гантелей сидя 4*11-13
Подъем гантелей перед собой 3*11-13
Шраги с штангой 4*11-13
Жим штанги с груди вверх стоя 4*11-13
Жим Арнольда стоя 4*11-13
- Рацион питания -
Я придерживаюсь палеодиеты круглый год. Моя примерная калорийность рациона - 2500-2700 ккал, при моем весе в 83 кг и росте 180. Два раза в неделю я позволяю себе "Читмил". Как правило, это или пицца, или суши.
Прием 1: скуп протеина (ETB Grizzly Protein) и 3 белка яиц.
Прием 2: 170 грамм тунца, 1\2 авокадо и пару кусочков черного хлеба
Прием 3: 250 грамм стейка без жира, 1\2 стакана зеленой чечевицы, 1\2 стакана зеленой капусты.
Прием 4: 250 грамм куры гриль, и стакан нарезанного перца.
Прием 5: 350 грамм тиляпии, и 1 батат.
Прием 6: Листья салата с бальзамическим уксусом.
- Спортивное питание -
- ETB Grizzly protein
- L- карнитин
- Зеленый чай
- Йохимбин
- ALA
Поделитесь записью с друзьями
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 351 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 16 июня 2014 в 14:30
Лучшие публикации