Классическая силовая. (сплит, как вариант, для натурала).
сохрани,чтобы не потерять!
День 1: (Ноги, Плечи) Приседания со штангой на плечах. 5*5 Жим штанги стоя. 5*11-8
День 2: Отдыхаем.
День 3: (Грудь, Трицепс) Жим штанги лежа. 5*5 Французский жим. 5*11-8
День 4: Отдыхаем.
День 5: (Спина, Бицепс, Торс) Становая тяга"классическая". 5*5 Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5*11-8 Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.
День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.
Перед каждым базовым упражнением, делаем 2-3 сета разминочных, на малых весах. Рабочий вес в тяжелых базовых упражнениях подбираются по следующему принципу; Берете вес, который уверенно жмете 7 раз, и с этим весом начинаете работать 5х5.(то-же самое касается приседаний и становой тяги).
Прибавки в весах нужно производить только после того, как вы пожали в 5-м подходе уверенно – 5 раз.
Значит в следующую тренировку прибавляете 2,5 кг.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 3 фотографии
Сайт знакомств в Нововаршавке без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Нововаршавке для взрослых
Сайт знакомств в Нововаршавке с девушками
Сайт знакомств в Нововаршавке для серьезных отношений
Сайт знакомств в Нововаршавке с женщинами без регистрации
Сайт знакомств в Нововаршавке с мужчинами бесплатно
Интим в Нововаршавке без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 378 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Всем спать! Восстанавливайтесь после тренировки!
Лучшие публикации