Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.
Базовая программа
(Для новичков)
При условии хорошей разминки.
Написанные только рабочие подходы до отказа.

Программа среднего уровня сложности, требует хорошей подготовки к технике выполнения базовых упражнений. Короткая, одна тренировка около 30-40 минут. Веса в базовых упражнениях должны быть близки к максимальным, но техника безупречна, тогда будет оптимальный результат. Программа хорошо развивает основные группы мышц, даёт возможность развить взрывную силу.

День 1 Ноги.

Хорошо размять и разогреть ноги, пробежка, приседания.

Разгибание ног сидя 3 х10(средний вес, для разогрева)
Приседания со штангой 3-4 подхода х 6-8 повторений
Мёртвая тяга 3х6-8
Сгибание ног лёжа 2х6-8
Голень в станке стоя 3х10

День 2 Грудь, спина.

Хорошо размять и разогреть спину и грудь.

Жим горизонтальный 4х6
Работа на брусьях с утяжелением 3х8
Тяга в наклоне штанги 2х8
Тяга к животу на тренажере узким хватом 2х8
Тяга к груди широким хватом 3х8

День 3 Спина, плечи.

Хорошо размять разогреть плечи и продольные мышцы спины.

Приседания 2х6 (60% нагрузка)
Становая тяга (сумо) 3х6
Жим из-за головы 3х6-8
Разводы в стороны гантелей 3х8
Шраги со штангой (трапеции) 3х6

Ещё одна базовая программка

День 1 Ноги.

Приседания со штангой 4х10
Мёртвая тяга 3х8( разгибание)
Гак приседания 3х8(сгибание)
Подъем на носки 3х20
Пресс с весом (подъем ног на скамье Вейдера)

День 2 Грудь, спина.

Жим горизонтальный 4х8
Отжимания на широких брусьях(с весом) 2х10
Тяга в наклоне штанги 3х8
Тяга к животу на тренажере 2х10
Тяга к груди 3х8

День 3 Плечи.

Становая тяга 3х10
Жим из-за головы штанги 3х6
Разводы в стороны гантелей 2х8
Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
Пресс с весом
Базовая программа. (Для новичков) При условии хорошей разминки. Написанные только рабочие подходы до ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 2 отзыва
Нравится2
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Новое Ильмово Знакомства Новое Ильмово с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Знакомства Новое Ильмово с номерами телефонов бесплатно Знакомства Новое Ильмово с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно Знакомства Новое Ильмово для брака бесплатно Знакомства онлайн Новое Ильмово бесплатно Знакомства Новое Ильмово с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно