Арнольд Шварценнегер. Об отжиманиях.
В СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-КЛУБАХ появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге. Фанатичные подтягивания способны радикально раздвинуть плечи. Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. Начните регулярно отжиматься, и вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.
Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях - это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч - это главное условие упражнения. Дальше нужно сильно наклонить корпус вперед. Поэкспериментируйте с углом и отыщите такой, который позволяет ясно чувствовать работу грудных. Ваш партнер должен запомнить этот угол и потом поддерживать вас за ступни при выполнении отжиманий. Это поможет точно выдерживать угол наклона корпуса в течение всего сета. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.
Для трицепсов. Отжимания можно превратить в солидное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться за брусья узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.
Похожее упражнение можно делать между двумя скамьями. Это обеспечивает жесткую фиксацию корпуса в вертикальном положении. Отягощение тут кладут на бедра. В наши времена руки опирали на специальный станок. Это делало хват прочным. На скамью обычно упираются тыльной стороной ладоней. Они могут соскользнуть, да и скамья может отъехать. Я советую вам сделать самому низкую П-перекладину для рук. Поверьте, труды окупятся сторицей. Отжимания с упором ног дают трицепсу феноменальную прорисовку.
Сила. Отжимания — эффективный инструмент для развития общей сил плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Сам я, помнится, делал силовые отжимания с гантелей 80 кг.
Пампинг. Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум. В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще. Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.
В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит...
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.
/
Арнольд Шварценнегер. Об отжиманиях. В СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-КЛУБАХ появляется все больше тренажеров. ...
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

Рейтинг записи:
5,5
- 7 отзывов
Многим читателям это понравилось

Посмотреть ещё 8 фотографий
Цветные фотографии Парижа 1914 года.
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Париж — город огней. Он был любим по многим причинам на протяжении поколений. То что этот город был прекрасен ещё столько лет назад свидетельствуют сохранившиеся ...
Секс Красногоровка без регистрации
Сайт знакомств Красногоровка с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Красногоровка с телефонами и фото
Сайт знакомств Красногоровка с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Красногоровка для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Красногоровка для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Красногоровка с женщинами кому за 50 бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 352 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Йога помогает расслабиться, придает общий тонус, укрепляет здоровье, повышает настроение, очищает ...
Лучшие публикации