ФРЭНК ЗЕЙН: "СЕКРЕТЫ" И ТРЕНИРОВКИ
Фрэнк Зейн – атлет весьма титулованный и пользующийся популярностью. Недаром в читательской анкете, проведенной журналом "Маскл энд Фитнес" в январе 1989 года, Фрэнк назван третьим после Арнольда Шварценеггера и Стива Ривса, при этом он даже обошел тогда царствующего "Мистера Олимпия" Ли Хэйни. Перечень его побед весьма внушителен. Вот наиболее значительные: В 1968 году Фрэнк Зейн выиграл титул "Mister America" и титул чемпиона мира "Mister Universe",а в 1969 году – "Mister World". В 1974 г., а затем и в 1976 г. Фрэнк был вторым на соревновании высшего уровня – "Mister Olympia" (в категории до 90 кг). Затем в 1977 – 1979гг. Фрэнк Зейн трижды подряд стал "Mister Olympia" – лучшим в мире профессиональным атлетом. В дальнейшем судьба уже не была к нему столь благосклонной: в 1980–м проигрыш Арнольду Шварценеггеру и Хрису Дикерсону, в 1982–м – проигрыш Хрису Дикерсону. Это был последний год активных выступлений Фрэнка Зейна. Вместе с женой Кристиной, тоже бывшей чемпионкой мира, он открыл кэмпинг атлетического характера, где любой желающий, независимо от пола, возраста и состояния тренированности, может остановиться на любой срок, тренироваться, получать консультации.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг Окружности груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см бедер – 67 см, голеней – 44 см. Мне всегда симпатизировал этот неординарный чемпион. Обладатель университетского образования по психологии, он никогда не обладал огромной мышечной массой. (его смело можно отнести к бодибилдеру–натуралу, чего так не хватает нам сегодня. Смотрите сами.) Он большой индивидуум, как в жизни, так и в тренинге. Его фигура всегда сочетала в себе гармонию, эстетику и идеальные пропорции тела и мышечных групп. Интеллигентный и немногословный, он не вписывался в когорту монстров расхваливающих себя и язвительно брызгающих слюной о своих соперниках.
Зейн разработал свои собственные суждения и подходы к тренировке. Заинтересовался культуризмом в 14 лет. С этих пор не прекращал тренировок по совершенствованию себя и по поиску наиболее эффективных тренировок тела и духа. В 1968 году выигрывает титул Mister Universe среди любителей, становится победителем чемпионата Америки. 1977–1979 трехкратный Mister Olympia. Он даже сумел "наказать" Арнольда Шварценеггера по его приезду в Америку. Напомню о том, что писал об этом сам Арнольд: "Я проплакал всю ночь у себя в номере. Однажды я уже проиграл Чету Йортону на состязаниях "Mr. Universe", но он был крупнее меня. Зейн же был значительно ниже меня ростом и заметно отставал в весе, а заодно и в и объемах. Тогда я думал, что если атлет не достигает твоих размеров, то соревнования этим и кончаются. Зейн доказал обратное. Я понял, что быть крупнее, не значит быть лучше".
Его тренировочное кредо: на одной тренировке всегда работать с двумя большими мышечными группами и одной малой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы. Благодаря этому приток крови в этих мышцах задерживается надолго и создает условия для их роста. Он сторонник качественного тренинга, с небольшими перерывами между подходами.
"Секреты" Френка Зейна
Я думаю, что люди способны достичь почти всего, если у них есть определенные качества. Основное – это сила мотивации. Люди к чему–то стремятся по различным причинам. Например, по мере старения они все серьезнее задумываются о своем здоровье, хотят тренироваться, особенно если ранее пренебрегали физической культурой. Но в наш век все еще немало и тех, кто равнодушен к тренировке, иногда оттого, что самозабвенно преследует другие цели. Скажем, делает карьеру, деньги. Да, слишком многих людей должен "клюнуть жареный петух", прежде чем они прозреют, займутся своим здоровьем.
У меня складывается иначе. Я обычно достигаю физического пика осенью. Удовлетворенный этим, я начинаю посвящать больше времени бизнесу, образованию, другим аспектам личного роста. Уменьшая тренировки, я и ем меньше, и это позволяет мне держать свой вес. Я нахожу, что период ослабления тренировок в течение года позднее увеличивает мое желание сделать их более интенсивными.
Несмотря на снижение нагрузок, мое тело меняется незначительно: остаюсь сухим, с хорошим мышечным тонусом. У меня появляется больше энергии для других областей жизни. Мнение, что напряженные тренировки дадут вам энергию для остальных занятий, очень спорно. От тренировок вы ее не получаете. Когда я готовился к конкурсу культуристов, 3 часа тренинга вынуждали меня отдыхать весь оставшийся день. Я уставал, мышцы ныли так, что невозможно было заняться еще чем–либо.
Каков же мой режим сейчас?
Могу прийти в зал, "погрести" на станке 5–6 минут, затем сделать 50 подъемов ног в висе и почувствовать себя полностью удовлетворенным. Эта короткая ежедневная программа прорабатывает все мышцы моего тела с акцентом на талию и низ спины. Эти упражнения сохраняют сильными нижние мышцы спины – область многих травм в карьере любого атлета. Я не называю это тренировкой. Это всего лишь своеобразная профилактика, причем делаю ее всего на протяжении 2–3–х месяцев в году. И все же сохраняю хорошую форму. Думаю, что в этом – ключ к правильной тренировке для мужчин зрелого возраста, скажем, от 38–40 лет.
Мысли
Я удалил подтягивание штанги в наклоне и подтягивания широким хватом. Отжимания на параллельных брусьях – тоже опасны для плеч. Воспоминание о том, как я отжимался с весом в 300 фунтов, прикрепленным к поясу, заставляет меня вздрагивать. В 1979 году я порвал плечи, делая отжимания во время подготовки к "Мистеру Олимпия", и это был последний раз, когда я делал отжимания с отягощением. Тренировка на форму тела – лучшее занятие, чем тренировка на объемы. Формой можно заниматься всю жизнь, для этого требуется большая техника и искусство. А набор массы – дело довольно простое. Пусть этим увлекаются молодые. С возрастом я научился по желанию вызывать реакцию расслабления во время часов бодрствования. Думаю, что это ключевой момент для стареющего атлета. Я научился этому много лет тому назад. Релаксация означает, что вы прекращаете получать информацию от ваших пяти чувств – как будто тело исчезло. Научившись расслабляться, я могу лучше справиться со стрессом и даже меньше спать. Я плаваю каждый день утром в течение 20 минут. Это чудесный метод расслабления, одновременно вызывающий массу положительных эмоций.
Советы
Сначала вы должны выяснить, как тренироваться.
Затем должны научиться тому, как не перетренировываться. Слишком многие люди среднего возраста перетренированы.
О, конечно, тела их выглядят еще молодо. Но напряжение отражается на лицах. Лицо всегда открыто миру и показывает ваш возраст. Я, конечно, постарел за эти годы, но со значительно меньшей скоростью, чем большинство людей.
По мере взросления вы должны бороться с нагрузками и травмами суставов. Вместо постоянных субмаксимальных нагрузок лучше тренироваться с меньшими весами, делая их "тяжелыми" за счет более медленных и более точных движений с акцентом на отрицательной фазе каждого повторения. Я научился приспосабливаться к травмам. Травмы происходят, когда вы тренируетесь со слишком большим весом, слишком быстро или когда вы перетренированы. Были у меня травмы и вне зала из–за несчастных случаев, возможно, из–за беспечности. Главное для меня сейчас – свести к минимуму вероятность травмы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Камчатка, Россия
Сайт знакомств Бураево с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств для секса Бураево
Сайт знакомств Бураево с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Бураево с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Бураево для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Бураево для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Бураево без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 337 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Доброго летнего утра всем!
Лучшие публикации