Шраги со штангой за спиной
Шраги за спиной, очень хорошее упражнение для трапеции, увеличивает визуальные вид трапеции, если смотреть сзади. Упражнение, вырабатывает правильную осанку, которая необходима в повседневной жизни как главный фактор профилактики травм позвоночника
Техника выполнения:
Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч и чуть согните их в коленях. Попросите партнера подать вам штангу сзади. Возьмите ее хватом сверху (ладони смотрят назад). Расстояние между ладонями чуть шире плеч.
Выпрямитесь, отведите плечи назад и чуть приподнимите грудь. Втяните живот, но не сгибайте спину, сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
Руки полностью выпрямлены за спиной. Штанга находится в нижней части ягодиц.
Взгляд прямо перед собой. На вдохе, поднимите плечи максимально вверх. Не помогайте себе сгибанием рук они должны оставаться выпрямленными на протяжении всего сета. Двигаются только плечи. Спина, грудь и ноги неподвижны.
Достигнув верхнюю точку, изо всех сил напрягите мышцы трапеции и постарайтесь удержать штангу в этом положении секунды (для достижения максимального мышечного сокращения).
Сделайте выдох и плавно опустите плечи.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Интим знакомства Звездный
Сайт знакомств Звездный с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств Звездный с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Звездный кому за 40
Сайт знакомств Звездный для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Звездный без регистрации
Сайт знакомств Звездный без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 329 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Бодибилдинг. Курс упражнений с гантелями дома
Лучшие публикации