Бодибилдинг. Курс упражнений с гантелями дома
Курс упражнений с гантелями дома.
Для начала немного базовой информации. Гантели – гири, предназначенные для укрепления мышц и суставов. Существует 2 вида: Цельнолитые и Разборные, большинство читателей имеют цельнолитые гантели, они состоят из 2-х шаров слитых вместе рукояткой для хвата.
Гантели идеальный инструмент для упражнений, с помощью них можно накачать 68% всех мышц, учитывая, что та же самая гиря способна только на 37%. Ну хватит теории, приступим к практике:
1) Бицепс. 4 подхода по 10 повторений.
Сядьте на стул, ноги на ширине плеч, наклонитесь немного вниз, одну руку перед собой, другую на плечо. Ладонь смотрит вперед, костяшки вниз, совершите поднятие гантели медленно и не торопясь, напрягая всю руку, от запястья до плеча. Важно при опускании замедлять процесс, для того чтобы напрягались все мышцы.
2) Трицепс. 2 подхода по 12 повторений.
Примите упор, лежа на спине, желательно на твердой поверхности, в одну руку возьмите гантель, вытяните ее вверх и прямо, другой рукой возьмитесь за бицепс той которой держите гантель, согните руку держащую гантель в локте, стараясь не двигать ее, согните до прикосновения гантели с плечом, затем выгните обратно в первоначальное положение.
3) Пресс. 5 подходов по 15 повторений.
Возьмите гантели в обе руки, встаньте прямо, ноги на расстоянии 25-30 см. Спину выпрямите, согнитесь вбок, держа спину ровной и как можно ниже, при этом двигается только та часть тела, которая выше пояса. Нагнитесь сначала вправо потом влево.
4) Плечи. 3 подхода по 12 повторений.
Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите, и начните поднимать левую руку, продолжая держать ее не согнутой. Поднимите ее до уровня вашей головы, затем медленно опустите, продолжите упражнение другой рукой.
Если будете делать все в точности, как написано, через пол месяца увидите результат не только вы, но и ваши знакомые.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резьба по дереву бензопилой
Лилия из пластиковых ложек
Посмотреть ещё 3 фотографии
Знакомства онлайн Клуж-Напока без регистрации
Знакомства Клуж-Напока с мужчинами бесплатно
Знакомства Клуж-Напока кому за 40 бесплатно
Знакомства Клуж-Напока с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Клуж-Напока для брака без регистрации
Интим Клуж-Напока
Знакомства Клуж-Напока без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 348 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 6 июня 2014 в 16:40
Лучшие публикации