Секреты питания в зависимости от типа телосложения.
Эктоморф
Пищевые потребности.
У эктоморфа главная особенность в том, что ему нужно больше белка, чем бодибилдерам других типов. Ему нужно около 3-4 грамм протеина на килограмм веса.
Белка в пище должно быть около 30% всего рациона, жиры около 20 и углеводы приблизительно половину.
Схема питания.
Эктоморфу следует принимать пищу до шести раз в день средними порциями. При менее интенсивном питании эктоморф начнет худеть. Проблема в том, что его питание ускоряет процессы метаболизма, а у эктоморфа метаболизм и так на достаточно высоком уровне – это, собственно, и есть причина природной худобы людей такого типа.
Добавки.
В рацион эктоморфа необходимо дополнительно включать два протеиновых коктейля. Первый – во время приема пищи, а второй – на ночь. Это необходимо, чтобы эктоморф не так быстро истощался во время интенсивных тренировок.
Противопоказано.
Психостимуляторы вроде эфидрина и кофеина, все сжигатели жира, жизненные стрессы.
Самое главное, что эктоморф должен часто питаться, не пропуская при этом приемов пищи. Воды для нормального функционирования организму эктоморфа необходимо около двух с половиной литров.
Эндоморф
Пищевые потребности.
Для эндоморфа необходимо есть как можно меньше жирной пищи. У него на теле и так достаточный слой жира, а жировые клетки это нечто похожее на крошечные растягивающиеся резервуары. Чем больше жира потребляет эндоморф, тем толще он становится. Правильное питание для эндоморфа – дело довольно таки не простое. Для приготовления пищи нужно использовать только нежирные сорта рыб, постное мясо, яичные белки и молодое куриное мясо (без кожи). Фрукты можно есть только в первой половине дня. Источник углеводов – гречневая крупа, рис и овёс.
Схема питания.
Питаться нужно малыми порциями около четырех-пяти раз в день. Необходимо это для разгона метаболизма, а чем обмен веществ лучше, тем быстрее идет сжигание жиров.
Пищевые добавки.
Термогенные препараты абсолютно необходимы для эндоморфа. Так же нужно применять протеиновые коктейли.
Противопоказано.
Ветчина, колбасы и прочая гастрономия, все сладкое, мучное, печеное, прохладительные напитки, пищевые углеводные добавки.
Главное.
Эндоморфу необходимо есть намеренно медленно. И ни в коем случае нельзя есть до чувства насыщения. Если эндоморф чувствует насыщение, значит он сильно переел. Именно поэтому из-за стола ему необходимо еще с легким чувством голода.
Эндоморф не имеет права на ошибку в составлении рациона. Ему необходимо точно знать, как просчитывать калорийный баланс дня, старательно измерять потребляемые питательные вещества, их энергетическую ценность. В дополнение к этому эндоморфу нужно уметь разбираться в продуктах питания, потому что одни из них усиливают метаболизм, а другие наоборот замедляют. Лучше всего метаболизм разгоняют белки, чуть хуже – углеводы, а жиры практически не влияют на него.
Мезоморф
Пищевые потребности.
Мезоморфам нужно около двух грамм протеина на килограмм веса в сутки. Меню классическое: яичные белки, рыба, белое куриное мясо и большое количество углеводов - не меньше сорока процентов от общего объема потребляемых калорий, а жиры при этом необходимо ограничить до пятнадцати процентов.
Схема питания.
Разбить рацион на пять-семь небольших порций.
Добавки.
Заменители питания и протеиновые коктейли.
Главное.
Мезоморфам гораздо легче построить мышечную массу за счет того, что ему не стоит бояться переедания. Вся энергия при интенсивных тренировках будет расходоваться на построение мышечной массы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Календарь нарисованный в стиле пин-ап “Осторожно, Крым!“
Автор русский художник Андрей Тарусов
Автор русский художник Андрей Тарусов
Посмотреть ещё 4 фотографии
Привлекательных мужчин на Фотостране тоже хватает! Ищите их в фотоконкурсе «Лицо с обложки»!
Сайт знакомств в Ланчине с телефонами и фото
Секс в Ланчине без регистрации
Сайт знакомств в Ланчине для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Ланчине с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Ланчине кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в Ланчине с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Ланчине для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 380 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Режима всем, господа!
Лучшие публикации