ËÓ×ØÈÅ ÊÎÌÁÈÍÀÖÈÈ ÎÄÍÎÑÓÑÒÀÂÍÛÕ È ÌÍÎÃÎÑÓÑÒÀÂÍÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÈ

ËÓ×ØÈÅ ÊÎÌÁÈÍÀÖÈÈ ÎÄÍÎÑÓÑÒÀÂÍÛÕ È ÌÍÎÃÎÑÓÑÒÀÂÍÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÈ

Ìíîãîñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ ïåðåä îäíóñòàâíûìè.

Äåëàéòå òðè ñåòà èç 6-10 ïîâòîðåíèé â êàæäîì óïðàæíåíèè.

Êîìïëåêñ Ãðóäü/Òðèöåïñû
1) Æèì ëåæà
2) Íàêëîííûé æèì ëåæà
3) Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ
4) Ôðàíöóçñêèé æèì ëåæà
5) Ðàçãèáàíèÿ ðóê íà áëîêå

Êîìïëåêñ Ñïèíà/Áèöåïñû
1) Ïîäòÿãèâàíèÿ
2) Òÿãà Ò-øòàíãè
3) Òÿãà íà áëîêå ê ïîÿñó ñèäÿ
4) Ïîäúåì íà áèöåïñ ñ ãàíòåëÿìè ñèäÿ
5) Ïîäúåì íà áèöåïñ íà ñêàìüå Ñêîòòà

Êîìïëåêñ Íîãè
1) Ïðèñåäàíèÿ
2) Ñòàíîâàÿ òÿãà íà ïðÿìûõ íîãàõ
3) Æèì íîãàìè
4) Ñãèáàíèÿ íîã
5) Ðàçãèáàíèÿ íîã

Êîìïëåêñ Äåëüòû
1) Æèì ñòîÿ
2) Ïîäúåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé
3) Ïîäúåìû ãàíòåëåé â ñòîðîíû
4) Ïîäúåìû ãàíòåëåé â íàêëîíå

Îäíóñóñòàâíûå óïðàæíåíèÿ ïåðåä îäíóñóñòàâíûìè

Êîìïëåêñ Ãðóäü/Òðèöåïñû
1) Ðàçãèáàíèÿ ðóê íà áëîêå
2) Æèì ëåæà óçêèì õâàòîì
3) Ðàçâåäåíèÿ ëåæà
4) Íàêëîííûé æèì ëåæà
5) Æèì ëåæà

Êîìïëåêñ Ñïèíà/Áèöåïñû
1) Êîíöåíòðèðîâàííûå ñãèáàíèÿ ðóê
2) Ïîäúåì íà áèöåïñ ñòîÿ
3) Ïóëëîâåð
4) Òÿãà áëîêà çà ãîëîâó
5) Òÿãà ãàíòåëè ê ïîÿñó â íàêëîíå

Êîìïëåêñ Íîãè
1) Ñãèáàíèÿ íîã
2) Ðàçãèáàíèÿ íîã
3) Ãàêê-ïðèñåäàíèÿ
4) Ñòàíîâàÿ òÿãà
5) Ïðèñåäàíèÿ

Êîìïëåêñ Äåëüòû
1) Îáðàòíûå ðàçâåäåíèÿ íà òðåíàæåðå
2) Ïîäúåìû ãàíòåëåé â ñòîðîíû
3) Ïîäúåìû ãàíòåëåé ïåðåä ñîáîé
4) Òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó