Суперсеты для бицепсов и трицепсов
Многие из скелетных мышц нашего тела можно объединить попарно на том основании, что они делают прямо противоположную работу. Самый понятный пример: бицепс и трицепс. Обе мышцы словно работают в команде: одна мышца сгибает локоть, а другая -разгибает. На языке науки такие мышцы с полярными функциями называются антагонистами. И вот что интересно: мышцы-антагонисты имеют общую нервную систему. А потому, когда одна мышца напрягается, другая мышца, хотя и бездействует, повышает свой энергетический тонус. Приборы не только регистрируют рост ее температуры, но вдобавок в мышцу начинает активно прибывать кровь. Другими словами, с мышцей происходит то же самое, что при глубокой разминке. Этот сильно выраженный физиологический эффект положен в основу суперсетов. Сначала вы делаете сет для бицепса, а потом (без отдыха!) сет -для трицепса. Далее вы отдыхаете полторы-две минуты и выполняете новый суперсет...
Немедленное чередование сетов для мышц-антагонистов приводит к невероятно мощному пампингу, которого вам никогда не достичь, возьмись вы качать бицепс и трицепс по одиночке. Но если бы только это! Антагонисты страхуют сустав от повреждения, а потому взаимно сдерживают друг друга и мешают чрезмерному сокращению мышцы-партнера. Выполнив сет в рамках суперсета, бицепсустает, а потому не способен сопротивляться работе трицепса в полную силу. По этой причине сила трицепса резко подскакивает. В итоге рабочий вес во втором упражнении суперсета увеличивается. Когда трицепс устает, та же самая закономерность срабатывает в отношении бицепса. Он тоже повышает свою силу! Таким образом, суперсет дает уникальную возможность тренировать руки с прежде недоступными весами. Понятно, что и отдача суперсетов в смысле мышечного роста становится уникальной.
Мощь данного приема доказана полувековым опытом нашего спорта, а потому мнение профи категорично: руки нужно качать только суперсетами!
>Бицепс: Подъемы с EZ-штангой:стоя, 3/6-8
-Суперсет-
>Трицепс: Французский жим лежа, с EZ-штангой: 3/6-8»отдых 1-2 мин.
>Трицепс: Разгибания из-за головы с гантелей: 3/8-10
-Суперсет-
>Бицепс: Подъемы на бицепс сидя, или на наклонной: 3/8-10»отдых 1-2 мин.
>Бицепс: Подъемы на блоке: 3/10-12
-Суперсет-
_ триц в блоке добить))
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
9 октября в Косово выбрали свою Мисс, которая представит страну на конкурсе "Мисс Вселенная 2014" - ею стала Артнеса Красничи, 21 год.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Лицо с обложки: мужчины Фотостраны
Знакомства Бадэ для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства Бадэ с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Бадэ кому за 45 бесплатно
Знакомства Бадэ с девушками с номерами телефонов без регистрации
Секс знакомства Бадэ без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Бадэ для взрослых без регистрации
Знакомства Бадэ без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 372 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Рецепт "лифтера"
Лучшие публикации