Сильвио Самуэль. Космические грудные! Тренинг грудных от профи!
Вот что говорит Сильвио насчет грудных мышц: "После стольких лет в тяжелой атлетике я оказался в бодибилдинге на положении новичка. У меня тоже не было верхней области грудных, как у всех, кто только-только начал осваивать этот спорт. Вот мой персональный секрет. Умножьте большие веса на растяжку. В этом смысле главное для вас упражнение - это разведения на наклонной скамье. Все вокруг будут советовать вам наклонный жим штанги лежа. Не верьте! Там растяжка минимальна! Так вот, считайте разведения главным упражнением и начинайте с них комплекс, неуклонно увеличивая рабочие веса. Второе по значению упражнение - жим головой вверх. Но! Вместо штанги примените гантели и опускайте их как можно ниже - до ощущения сильного растяжения грудных. Причем, даже между сетами нужно зверски растягивать верхнюю область грудных. Делается это просто. Вместо того, чтобы бездельничать, возьмитесь прямой рукой за вертикальную опору на уровне своих глаз или чуть выше и жестко выкручивайте корпус в обратную сторону вдоль вертикальной оси. Держите растяжку не менее 15-20 секунд!
Что же касается общей формы грудных, то лучше всего, уж поверьте, работают отжимания на брусьях. Ну а жим лежа оставьте на самый конец тренировки. Усталость заставит вас умерить пыл, а это значит, что вы не покалечите собственные плечи. Да и то ради страховки на каждой тренировке меняйте ширину хвата. На одной тренировке хват обычный, а на другой - широкий. Запомните, для культуриста жим лежа - вторичное упражнение".
ГРУДНЫЕ. КОМПЛЕКС:
1)Наклонные разведения:4/8-10
2)Наклонный жим лежа :4/10-12
3)Отжимания на брусьях:4/8-10
4)Жим лежа (широкий хват): 5/12
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Детишки играют в прятки...
Знакомства Свислочь с женщинами кому за 50
Знакомства Свислочь с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса Свислочь без регистрации
Знакомства Свислочь с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Свислочь для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Свислочь для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства Свислочь с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 362 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: САМЫЕ ВКУСНЫЕ МОЛОЧНЫЕ КОКТЕЛИ
Лучшие публикации