Кардио или силовая?
КАРДИО.
Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие.
Что дают кардио тренировки:
- сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
- увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
- улучшают качество сна;
- укрепляют сердечную мышцу;
- увеличивают продолжительность жизни;
- значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
- снимают стресс.
Существует мнение, что кардио – лучший выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При этом забывается главное: если заниматься только кардио нагрузками, то организм начнёт расщеплять мышцы, и вместе с жиром вы потеряете мышечную массу. Во-первых, подтянутого тела вы в этом случае не получите, а во-вторых, чем крепче мышцы, тем быстрее метаболизм, а значит – скорость сжигания калорий.
СИЛОВАЯ.
К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие.
Что дают силовые тренировки:
- укрепляют мышцы;
- ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
- делают вас сильнее;
- уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
- улучшают осанку и координацию;
- ну и, конечно, повышают самооценку.
Люди часто пренебрегают силовыми тренировками, ошибочно полагая, что только кардио нагрузка приводит к похудению. На самом деле, (и это научно подтверждённый факт), силовая нагрузка – очень эффективный способ сжигания жира. Да, основной упор таких тренировок – проработка мышц. Но силовые тренировки работают на ваше тело и в течение многих часов после занятия, ускоренно сжигая калории.
Укрепляя мышцы, вы ускоряете метаболизм и тем самым ускоряете процесс сжигания калорий. Так что мнение, что силовые тренировки не помогают худеть, а только могут нарастить огромные мышцы – ошибочно.
Другой момент заключается в том, что отдельно взятые силовые упражнения в медленном темпе и без сочетания с кардио действительно приведут лишь к появлению мышц, которых просто не будет видно под слоем жира.
Поэтому…
Очень важно сочетать сочетать кардио и силовую нагрузку! Это самый эффективный способ не только ускорить процесс сжигания жира, но и просто оставаться здоровым. Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.
В связи с этим, ОТВЕТ НА САМЫЙ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЙ ВОПРОС: правда ли, что самый эффективный способ похудеть – бегать и ограничить себя в питании? НЕТ. Самый эффективный способ похудеть – сочетать кардио и силовую нагрузку и ограничить себя в питании. Бег без силовых упражнений приведёт к потере жира вместе с мышцами, потере тонуса и замедлению метаболизма.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Белые медведи под водой
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Учимся завязывать галстук!!!!
Сайт знакомств в Югре без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Югре для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Югре для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств в Югре с женщинами кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств в Югре с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Югре с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Югре
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 349 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 8 полезных добавок к чаю. 1. Плоды аниса. Анис-отличное средство в борьбе с с воспалительными ...
Лучшие публикации