Сплит Д. Ятса, который он советововал использовать новичкам и по которому занимался 2 года от 81 до 95 кг.
Схема такая: 1 тренировка, день отдыха, 2 тренировка, два дня отдыха, повтор.
1:
Грудь:
Жим лёжа на горизонтальной
Жим лёжа на наклонной
Разводки на наклонной
Спина:
Подтягивания / тяга верт. блока
Тяга в наклоне
Становая
Дельты:
Жим за голову
Махи в стороны
Махи в наклоне
Пресс:
Скручивания
Подъёмы ног в висе
2-3 подхода по 10 повторений;
2:
Ноги:
Приседания
Гакк-приседы
Сгибания ног
Подъёмы на носки стоя
Бицепсы:
Подъёмы штанги на бицепс
Подъёмы 1 гантели на скамье Скотта
Трицепсы:
Трицпсовая тяга блока
Фр. жим
Здесь 2-3 подхода по 8 повторений; приседания - 4 подхода.
Лично я сам не считаю её идеальной, но в принципе вполне солидная. Ну и не совсем для новичков, скорее для людей с 1-2 годами стажа.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
ART CAR Lamborghini Aventador Roadster 2014
#авто@yakor.blog
#авто@yakor.blog
Посмотреть ещё 7 фотографий
Чтобы деньги рекой лились
Сайт знакомств в Кагальнике бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Кагальнике с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике кому за 50 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Кагальнике для серьезных отношений бесплатно
Сайт секс знакомств в Кагальнике без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 381 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: http://vk.com/video3546391_168809561
Лучшие публикации