ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Понедельник (НОГИ)
Приседания с штангой на плечах: 220 (разминка) + 310–15 (рабочие)
Жим ногами лежа: 310 (рабочие)
«Мертвая тяга» на прямых ногах: 115 (разминка) + 210 (рабочие)
Сгибание ног лежа: 115 (разминка) + 310 (рабочие)
Подъемы на носки стоя: 115 (разминка) + 310 (рабочие)
Среда (СПИНА, ДЕЛЬТЫ)
Подтягивания или тяга вертикального блока к груди: 46–10
Тяга штанги в наклоне 115 (разминка): 36–10
Горизонтальная тяга: 2-36–10
Жим штанги стоя: 215 (разминка) +36–10
Махи гантелями стоя: 120 (разминка) + 36–10 (рабочие)
Махи гантелей в наклоне: 120 (разминка) +36–10 (рабочие)
Пятница (ГРУДЬ, РУКИ)
Жим штанги лежа: 215 (разминка)+ 36–10
Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 115 (разминка)+ 36–10
Разводка гантелей лежа: 38–10
Подъем штанги на бицепс: 115 (разминка) + 46–10
Брусья: 46 (рабочие)
Французский жим штанги лежа: 46–10 (рабочие)
* 310–15 — 3 подхода по 10–15 повторений.
Суть комплекса: 3 занятия в неделю — идеально, чтобы проходило успешно восстановление после предыдущей тренировки. Основной упор — на большие мышечные группы. Ноги делать обязательно! Тренировка ног должна обязательно включать приседания на 10–15 раз, меньше 10 повторений не опускаться, эффект от этого упражнения снизится значительно! Приседание должно стать для вас упражнением № 1.
Начав заниматься по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяца 2–3. Отдых между подходами — 1 минута. Спать 8–10 часов в сутки и увеличить дневной прием белка до 2-х грамм.
Этот комплекс, в сочетании с правильным рационом питания, выстрелит без сомнений.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Интим Гранада бесплатно
Знакомства Гранада с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Гранада кому за 35 без регистрации
Знакомства Гранада с девушками без регистрации
Знакомства Гранада для серьезных отношений без регистрации
Знакомства Гранада с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства Гранада для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 380 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Как хорошенько прокачать грудные? Вот парочка хороших приемов! КОМБИНИРУЙ ЖИМЫ И РАЗВЕДЕНИЯ! ...
Лучшие публикации