БОЛЬШИЕ И СИЛЬНЫЕ КВАДРИЦЕПСЫ ОТ АРНОЛЬДА
«Существует так много уникальных принципов тренировок, чтобы создать большие и сильные квадрицепсы. Я точно это знаю, потому что я попробовал почти все из них во времена своих выступлений, чтобы мои ноги стали такими же впечатляющими, как моя грудь, спина и руки. Из-за моего страстного желания перепробовать всевозможные упражнения на мышцы ног, я преуспел в создании двух больших пар квадрицепсов, которые помогли мне выиграть 7 титулов Мр. Олимпия. Далее приведены четыре принципа тренировки мышц ног, которые я когда-то использовал сам: »
ХОТИТЕ НАКАЧАТЬ КВАДРИЦЕПСЫ — ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ
«Эмпирическое правило для получения массы — использовать диапазон средних повторений (8-12). При тренировки мышц ног я всегда обнаруживал, что большое количество повторений способствует лучшему росту. Я добился отличных результатов с приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног, выполняя сеты по 15-20 повторений. Но это не значит, что Вы должны качать ноги с легкими весами. Я всегда старался взять максимальный вес в дни тренировок ног, даже при выполнении больших количеств повторений.»
СТАРАЙТЕСЬ ОПУСКАТЬСЯ МАКСИМАЛЬНО НИЗКО
Когда речь идет об увеличении размера квадрицепсов, из всех факторов, которые препятствуют развитию ног, недостаточный диапазон движения является самым коварным. Так много начинающих атлетов совершают эту ошибку, опускаются недостаточно низко, выполняя приседания или гак-приседания.
«Вам никогда не удастся увеличить массу квадрицепсов, если будете приседать наполовину. На каждом повторении необходимо достичь точки, в которой бедра будут параллельны полу при приседаниях или платформе для ног при выполнениях жимов ногами и гак-приседаниях. Время от времени мне нравилось заходить за параллель, почти туда, где мои ягодицы касались лодыжек, даже если это значило выполнить упражнение с меньшим весом.»
ВЫПАДЫ ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА
Выпады являются отличным упражнением для создания больших квадрицепсов. Однако, очень часто большинству атлетам не удается реализовать весь свой потенциал с использованием свободных весов. Выпады со штангой ухудшают равновесие, а выпады с гантелями утомляют руки гораздо больше чем ноги. Решением является тренажер Смита, который придаст Вам устойчивость и позволит полностью сосредоточиться на правильном выполнении упражнения.
ДЕЛАЙТЕ СУПЕРСЕТЫ
Суперсеты также являются неплохим способом, чтобы накачать квадрицепсы. Но имейте в виду, что безопасность всегда на первом месте. И, поскольку суперсеты в значительной степени изнуряют мышцы, выполнение упражнений в тренажерах будет безопаснее, чем со свободным отягощением.
Поделитесь записью с друзьями
Женщины, которым везет в любви
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Каким людям везет в любви? Красивым? Нет, наружность, если речь не идет о крайностях, то есть о красавицах и женщинах с безобразной внешностью, имеет не столь большое ...
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Сайт знакомств для секса Ошмяны
Сайт знакомств Ошмяны с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Ошмяны с женщинами кому за 50
Сайт знакомств Ошмяны с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Ошмяны для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Ошмяны для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Ошмяны с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 362 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Все просто)
Лучшие публикации