Питание после тренировки
Главный прием пищи для наращивания мышечной массы - безусловно после тренировки, вы должны позаботится что мышцы получат все необходимые им питательные вещества и строительные блоки (аминокислоты). Ваша задача №1 это получить правильный баланс питательных веществ, зная этот баланс, вы сможете спланировать свое питание и выбрать правильные продукты, которые соответствует вашим потребностям.
Данная сторона фитнес и бодибилдинг индустрии уже давно стала жертвой мирового маркетинга, существует много спортивных продуктов питания. То что эти продукты работают, я оспаривать не буду, но нужны ли вам продукты изготовлены в лабораториях – выбор за вами.
Белок
Белок является основным строительным элементом мышечной ткани и это очень важно понять. Ваш прогресс будет минимальным если вы не будете потреблять достаточное количество белка, даже усердно и фанатично тренируясь. Главный прием белка – перед тренировкой и сразу после нее. Для людей с напряженной тренировочной программой и тяжелой физической работой необходимо потреблять 2 – 2,5 г белка на каждый килограмм массы тела. Примите 10 – 20 г белка за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки 20 – 40 г.
Углеводы
Мышечное восстановление после тренировок, помимо белков, также зависит от обновления запасов гликогена в организме, которые приходят из углеводов. Объединение ваших белков с углеводами так же просто, как распространение столовую ложку арахисового масла на кусочек хлеба из цельного зерна или выпить стакан обезжиренного молока с бананом. И в этом случае общая сумма будет зависеть от вашего размера, обмена веществ и тренировки план. Для активных людей, углеводы должны составлять около 50 процентов до 60 процентов от общего потребления калорий, поэтому после тренировки закуска, которая 10 г белка будет надлежащим содержат около 20 г углеводов.
Жир
Постарайтесь чтобы ваш рацион питания после тренировки содержал минимальное количество жиров, но имейте в виду, что здоровая диета содержит примерно 15 – 25 процентов калорий за счет жира, а каждый грамм жира имеет 9 калорий. Это означает, что при диете 2000 ккал в сутки, необходимо потреблять от 33 до 56 г жиров.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Знакомства для интима в Батаме бесплатно
Знакомства онлайн в Батаме без регистрации бесплатно
Знакомства в Батаме для брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Батаме с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Батаме с женщинами кому за 45 без регистрации
Знакомства в Батаме с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Батаме бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 353 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Программки на отжимания. С помощью несложной методики, которая изложена ниже, каждый (нормальный) ...
Лучшие публикации