Тяга штанги в наклоне: супер-совет! Чтобы расширить спину надо включить голову!
ПРОБЛЕМА
Базовая тяга к поясу в наклоне - одно из лучших упражнений для формирования широкой и мощной спины. Но вот незадача! Чем тяжелее штанга, тем труднее удерживать корпус наклонным. Ну а «кивки» телом в такт повторам - это типичная ошибка техники, которая сокращает отдачу упражнения.
РЕШЕНИЕ
Вам следует принять положение наклона и опереться лбом о прочную опору. В качестве такой опоры вполне подойдет торец наклонной скамьи. (Для страховки на него можно положить сложенное в несколько раз полотенце.) Вместе с тем, помните, что главную задачу по стабилизации корпуса должны выполнять мышцы спины. Что же касается опоры головой, то она лишь помогает контролировать правильную технику тяги. Ограничьтесь легким касанием лба о торец скамьи.
РЕКОМЕНДАЦИИ
1. СТОЙКА. Поставьте свои ступни так, чтобы вес тела распределился равномерно по всей их поверхности. Перенос веса тела на носки недопустим!
2. ХВАТ. Чтобы мышцы спины не привыкли к упражнению, в каждом сете меняйте ширину хвата.
3. ТЕХНИКА. Делайте тягу к нижней области живота. Тяга к нижним ребрам лишает упражнение смысла.
4. ИЗОЛЯЦИЯ. Чтобы не делать тягу силой бицепсов, сведите упражнение к изолированному подъему локтей. Рассматривайте тягу, как прицельный подъем локтей кверху.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 9 фотографий
Как растут наши любимые продукты
Знакомства в Городищах для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн в Городищах для взрослых без регистрации
Знакомства в Городищах без регистрации
Знакомства в Городищах с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Городищах кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Городищах с мужчинами с номерами телефонов
Интим в Городищах бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 352 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Программа подтягиваний Льюиса Армстронга
Лучшие публикации