100 повторений. Небывалый пампинг!
"100 повторений" - так называется методика достижения небывалого пампинга. Суть этого метода очень проста: всего-то нужно выполнить 100 повторений в одном подходе одного упражнения на одну мышцу. И таким образом прокачать за тренировку каждую группу мышц.
Почему 100? Пампинг предназначен для улучшения микроциркуляции крови. Благодаря этому кровь вместе с питательными веществами поступает в самые далекие уголки мышечных тканей.
Веса, с которыми выполняются 100 повторений не просто маленькие, а очень маленькие. Этот метод очень подходит для роста "медленных" волокон. Не зря канадец Нимрод Кинг, у которого преобладал именно этот тип волокон в мышцах, пропогандировал эту методику. Вспомните также методику, названную "8 недель ада" - в одном подходе приседаний выполняется еще больше повторений. И практически все, кто пробовал эту методику, замечали рост объема бедер после 8 недель. Кроме того, улучшение микроциркуляции крови если и не сразу даст результаты, то в последствие все равно принесет свои дивиденды.
Однако есть и минус в такой методике - большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В системе "8 недель ада" в многоповторном режиме выполнялось одну упражнений. В "100 повторений" же необходимо проработать все группы мышц. Это вам не отдых в Крыму, а тяжелый труд.
Возможно, найдутся те, кто сможет выполнить за тренировку 600 повторений (на 6 мышечных групп), но вреда будет больше, чем пользы! Поэтому разобьем тренировку на две. Первая тренировка будет прокачивать квадрицепс, грудь и трицепс. Вторая - спину, плечи, бицепс, пресс. Так будет легче сердцу.
Еще один момент - вес должен быть ОЧЕНЬ маленький. С другим весом без остановки 100 повторов выполнить просто нереально. Кстати, остановки можно делать на короткое время, хотя бы чтобы просто отдышаться. И не нужно фанатизма, начинайте с 50 повторов, потом 70, а потом уже - 100.
На каждой тренировке меняйте упражнения. И да, этот метод применяйте не дольше 2 недель. Этого времени должно хватить с лихвой.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
Посмотреть ещё 7 фотографий
Chevrolet Corvette C1-RS
Посмотреть ещё 9 фотографий
Декор пирогов
Сайт знакомств в Балезино бесплатно
Сайт знакомств в Балезино для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Балезино для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Балезино с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Балезино кому за 50 без регистрации
Сайт секс знакомств в Балезино без регистрации
Сайт знакомств в Балезино с мужчинами без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 360 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 10 самых полезных продуктов для женского здоровья! 1. Бобовые, которые при желании можно даже ...
Лучшие публикации