Подтягивания - метод интервалов.
Представляю вашему вниманию очередной метод увеличения подтягиваний на перекладине(турнике). Данный метод рассчитан на людей для которых подтягивания проблема, и является эффективным для увеличения подтягиваний до 10 раз + поможет создать “базу” силы и выносливости.
Сразу хочу заметить что для значимого увеличения результатов необходимо параллельно выполнять другие развивающие упражнения(отжимания от пола; брусья; упражнения для пресса и спины) + вести нормальное питание(выдерживать время питания до(1.5-2ч) и после тренировки(0.5-1.5ч)) и естественно отдыхать.
Суть метода – в постепенном уменьшении интервала отдыха между подходами по 1 разу
Выглядит примерно так:
>День 1
1-й подход – 1 подтягивание, спустя 3-5 минуты делаете 2-й, далее 3-й, 4-й .. до максимума(например 10-й) главное выдерживать время отдыха.
>День 2
Всё аналогично 1-му дню, разве что уменьшаем интервал примерно на 15-30 сек
(в зависимости от формы)
>День 3
Продолжаем всё делать по наработанной схеме, интервал уже 2 мин
>День 4 – отдых
Далее всё аналогично, 3 дня уменьшаем интервал, 4-й отдых. Если выполнять всё правильно, через 15-20 дней вы выйдете на результат 10 подтягиваний подряд(без интервалов). После чего советую перейти на другой комплекс тренировок на перекладине
P.S. Хочу заметить что данная методика подходит для развития всех типов подтягиваний(прямым, обратным, широким.. хватами) и необходимо обратить внимание на выполнение именно качественных подходов(не дёргаясь) если чувствуете что сильно прогрессируете старайтесь делать подтягивания замедленно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Дружба - это…
Посмотреть ещё 4 фотографии
Белые медведи под водой
Сайт знакомств в Чечерске без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Чечерске для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Чечерске для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Чечерске с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Чечерске с женщинами кому за 40 без регистрации
Сайт знакомств в Чечерске с девушками без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Чечерске бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 366 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ждем с нетерпением!
Лучшие публикации