Жим на плечи – какой выбрать?
Жим сидя можно делать со штангой, а можно с гантелями. Есть ли разница? Узнай ответ!
На этот раз мы ответим на вопрос, касающийся методики тренинга дельтовидных мышц. Примените новую информацию на своей следующей тренировке, и вы гарантированно повысите ее эффективность!
Вопрос: Что лучше: жим штанги или жим гантелей?
Эксперимент: В сравнительных опытах приняли участие 10 культуристов с большим тренировочным стажем.
Испытуемые выполнили сеты жимов штанги сидя (с груди) и
жимы сидя с гантелями. Рабочий вес составил 75% от разового максимума.
Результаты: В обоих упражнениях передний и средний пучки дельтовидных мышц демонстрируют крайне высокую активность. (Задний пучок, практически, бездействует.)
Однако в жиме штанги передний пучок нагружен сильнее, чем при жиме гантелей. При этом средний пучок работает несколько слабее.
Практические выводы:
Штанга считается бесконкурентным инструментом в накачке плеч, поскольку вес штанги всегда превышает суммарный вес гантелей.
Однако, как показали исследования, ожидаемой большой нагрузки на средний пучок дельт штанга не дает. Тут преимущество за гантелями. В жиме штанги локти приходится выводить вперед. Это как раз и понижает нагрузку на средние дельты.
При жиме гантелей локти расставлены точно в стороны. Благодаря этому нагрузка на средние дельты возрастает.
Резюме: Тренинг дельт должен включать оба упражнения. Однако поскольку тот и другой вид жима относятся к базовым упражнениям, их стоит практиковать циклически в качестве заглавного упражнения комплекса.
Вместе с тем, нужно помнить, что жимы не оказывают всестороннего комплексного воздействия на дельты. Задние дельты остаются без работы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Мужская еда
Посмотреть ещё 9 фотографий
Ирреальные просторы.
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Неведомые иллюзорные миры в работах Сарела Терона.
Сарел Терон (Sarel Theron) — удивительный южноафриканский иллюстратор, специалист по Matte Painting (так называют крупномасшта...
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Сайт знакомств в Грязовце без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Грязовце для взрослых
Сайт знакомств в Грязовце для серьезных отношений
Сайт знакомств в Грязовце с девушками
Сайт знакомств в Грязовце с женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Грязовце с мужчинами бесплатно
Секс в Грязовце без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 877 360 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Состояние мышц после тренировки
Лучшие публикации