Æèìîâàÿ ïðîãðàììà, Ñóðîâåöêèé À.Å. Ñèñòåìà "Ñòàíäàðò" Ñèñòåìà íå ñëîæíàÿ. ß ïîêàæó òîëüêî îñíîâíûå ...

Æèìîâàÿ ïðîãðàììà, Ñóðîâåöêèé À.Å.

Ñèñòåìà "Ñòàíäàðò"
Ñèñòåìà íå ñëîæíàÿ. ß ïîêàæó òîëüêî îñíîâíûå ïîäõîäû â ïðîöåíòàõ. Íî ïîäãîòîâèòåëüíûå ïîäõîäû äî íèõ æåëàòåëüíî âûïîëíÿòü ïî ìîåé òèïîâîé ñõåìå: 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1. Ýòî îáùàÿ ñõåìà. À íà òðåíèðîâêå âûïîëíÿþòñÿ òîëüêî òå ïîäõîäû, êîòîðûå èäóò äî îñíîâíîãî âåñà. Íàïðèìåð, åñëè îñíîâíîé âåñ 72%, òî äî íåãî çíà÷èò íàäî ñäåëàòü 20/8, 38/7, 54/6, 68/5, à äàëüøå óæå èä¸ò îñíîâíîé âåñ 72%. Âîò òàê, íàâåðíî, ïîíÿòíî. Ýòè ïîäõîäû ãàðàíòèðóþò êà÷åñòâåííóþ ïîäãîòîâêó ê îñíîâíîìó âåñó è ïîçâîëÿþò èçáåãàòü ñåðü¸çíûõ òðàâì, åñëè äâèæåíèÿ, êîíå÷íî, âûïîëíÿþòñÿ áåç èñêàæåíèé òåõíèêè. Íèêîãäà íå íàäî íà òðåíèðîâêàõ ïûòàòüñÿ ïîæàòü êàê-íèáóäü, õîòü "êðîâü èç íîñó", òîëüêî êà÷åñòâåííî. Íå ïîøëà øòàíãà - íè÷åãî, ýòî òðåíèðîâêà. Èäòè "âà-áàíê" ìîæíî òîëüêî íà ñîðåâíîâàíèÿõ. Èòàê, ñèñòåìà "Ñòàíäàðò".
Íà òðè íåäåëè - 9 òðåíèðîâîê. Çàòåì ïîâòîðÿåòñÿ ñ ïðèáàâêàìè âåñà.
Îñíîâíûå ïîäõîäû ïî òðåíèðîâêàì:
1). 68/4õ5, 68/äî 7
2). 96/3õ1, + äîæèìû: 100-106/3õ2
3). 88/3õ3, 88/äî 5
4). 72/3õ5, 72/äî 7
5). 100/2õ1, + äîæèìû: 106-112/3õ2
6). 76/3õ5, 76/äî 7
7). 92/2õ3, 92/äî 5
8 ). 68/5õ5
9). Ïðîõîäêà, + äîæèìû: 112/3õ2
- 68/äî 7 - ýòî çíà÷èò åù¸ îäèí ïîäõîä íà òîò æå âåñ, íî ñòàðàòüñÿ âûïîëíèòü áîëüøå ïîâòîðåíèé, íî íå áîëüøå 7.
Ïîäñîáêà ïî òðåíèðîâêàì:
1). Ñïèíà, áèöåïñû, çàäíèå äåëüòû.
2). Òðèöåïñû, ïåðåäíèå äåëüòû.
3). Ãðóäü.
4). Ñïèíà, çàäíèå äåëüòû.
5). Òðèöåïñû, ïåðåäíèå äåëüòû.
6). Ñïèíà, áèöåïñû, çàäíèå äåëüòû.
7). Ãðóäü.
8 ). Íè÷åãî.
9). Òðèöåïñû, ïåðåäíèå äåëüòû.