Отжимания на брусьях для девушек
Основные характеристики упражнения:
Базовое упражнение
Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Преодоление веса собственного тела при отжиманиях на брусьях
Для промежуточного и продвинутого уровня
Хотя это упражнение считается одним из самых pacпpoстраненных и универсальных, оно очень часто выполняется неправильно. Для достижения оптимальных результатов делайте поначалу лишь такое число повторений, которое удастся сделать, соблюдая правильную технику.
Описание
Отжимания на брусьях для девушек
Сгибая руки в локтевых суставах, опускайте тело до ощутимой растяжки мышц груди и рук. Контролируйте движения с помощью усилий мышц этих групп. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Главные задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях
Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Туловище: мышцы живота, мышцы спины.
Исходное положение
Обопритесь руками на параллельные брусья.
Полностью выпрямите руки, расправьте грудь, немного наклоните туловище вперед.
Рекомендации по выполнению
Избегайте рывков и раскачивания тела. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не сводите плечи спереди и не поднимайте их. Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены.
Основные усилия должны приходиться на мышцы груди и трицепсы.
Поднимаясь на брусьях, делайте выдох.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Интим знакомства Рогачев без регистрации
Знакомства Рогачев с мужчинами
Знакомства Рогачев с женщинами кому за 35
Знакомства Рогачев для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства Рогачев с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн Рогачев для взрослых бесплатно
Знакомства Рогачев
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 280 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 14 мая 2014 в 21:32
Лучшие публикации