ÏÎËÅÇÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ÃÐÓÄÈ. 1. Îáùåå íàêà÷èâàíèå ïåêòîðàëüíûõ ìûøö — Æèì íà íàêëîíîé ñêàìüå ...

ÏÎËÅÇÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ÃÐÓÄÈ.

1. Îáùåå íàêà÷èâàíèå ïåêòîðàëüíûõ ìûøö
— Æèì íà íàêëîíîé ñêàìüå 3*8-12
— Æèì ãàíòåëåé íà ãîðèçîíòàëüíîé ñêàìüå 4*10-12
— Ñâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ îòðèöàòåëüíûì íàêëîíîì 3*8-12
— Ñâåäåíèå ðóê â êðîññîâåðå 4*10-12

2. Óïîð íà âåðõíþþ ÷àñòü ãðóäè
— Æèì ãàíòåëåé ëåæà íà ñêàìüå ñ ïîëîæèòåëüíûì íàêëîíîì 4*10-12
— Æèì øòàíãè ë¸æà 3-4*8-12
— Æèì â òðåíàæåðå 3-4*10-12

3. Óïîð íà íèæíþþ ÷àñòü ãðóäè
— Æèì ãåíòåëåé ãîëîâîé âíèç 4*10-12
— Æèì øòàíãè ë¸æà 3*8-12
— Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 4*15-20 (ñ äîï âåñîì)

4. Óïîð íà øèðèíó
— Æèì øòàíãè ãîëîâîé ââåðõ øèðîêèì õâàòîì 4*10-12
— Æèì ãàíòåëåé ë¸æà 3-4*8-12
— Ïóëîâåð ñî øòàíãîé 3-4*8-12
— Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé ë¸æà 3*8-12

5. Ïðåäâàðèòåëüíîå óòîìëåíèå ãðóäíûõ ìûøö
— Æèì øòàíãè ë¸æà 3-4*10-12
— Ðàçâåäåíèå ãàíòåëåé íà ñêàìüå ñ íàêëîíîì ââåðõ 3*8-12
— Æèì ãàíòåëåé ë¸æà3*8-12
— Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3-4*äî îòêàçà

6. Ïðîãðàììà ïîâûøåííîé èíòåíñèâíîñòè
ÑÓÏÅÐÑÅÒ
— Æèì øòàíãè ë¸æà 3*10-12
— Ñâåäåíèå ðóê â òðåíàæåðå (Áàáî÷êà) 3*8-12
ÑÓÏÅÐÑÅÒ
— Îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ 3-4*15-20 (ñ äîï âåñîì)
— Ïóëîâåð ãîëîâîé âíèç 3-4*8-12.