Необычный хват
Вновь будем говорить о нашем многострадальном бицепсе – двуглавой мышце плеча. Многострадальном – ибо нет, наверное, другой мышцы, которая «качалась» бы с таким упорством, можно даже сказать – остервенением, как эта. И если результата все нет и нет, или он не соответствует ожиданиям, стоит остановиться и подумать о том, что мы делаем не так.
Одним из решений проблемы может быть не изменение тренировочной программы, а всего-навсего иной подход к хвату. Благодаря каждому из описанных ниже приемов, нагрузка снимается с предплечий (именно они зачастую играют в сгибании определяющую роль, не давая включиться в работу бицепсу) и направляется точнехонько в двуглавую.
Толстый гриф
Катлер выполняет сгибания рук со штангой, используя накладкиПомимо обычного грифа, есть еще и утолщенный его вариант. Правда, лично мне в жизни его встретить так и не удалось, но его можно сконструировать самостоятельно – для этого даже выпускаются специальные приспособления (на фото). Не этих приспособлений – можно взять обычное полотенце и достаточно плотно обмотать им гриф. Еще один вариант – применить поролоновые накладки, которые, как правило, валяются без дела в каждом зале и изредка используются при выполнении приседаний. В любом случае, толщина грифа должна получиться такой, чтобы указательный и большой пальцы не смыкались (между ними должно оставаться около сантиметра).
Несимметричный хват
Когда вы работаете с гантелями, то обычно берете их за ручку строго посередине. Исключение составляют только сгибания рук в стиле «хаммер» («молот») – здесь вы сдвигаете хват к внешнему краю гантели (правда, в данном случае он будет не внешним: поскольку хват у нас нейтральный, то рука располагается ближе к краю, направленному вверх). А теперь попробуйте взять гантель таким же образом – максимально близко к внешнему краю – но сохранять супинированный хват на протяжении всей амплитуды движения. Незабываемые ощущения в бицепсе гарантированы!
Открытый хват
Это не совсем то же, что понимается под открытым хватом при выполнении разного рода жимов. В данном случае вы удерживаете гриф исключительно силой ваших пальцев (ладони открыты и вывернуты вниз). Такой хват, хотя и не позволяет работать с чересчур большим весом, снимает нагрузку с предплечий и максимально направляет ее в бицепс. Хват применим как с прямым, так и с EZ-грифом (штанга); таким образом можно держать и гантели. Оптимальное использование этого вида хвата – на скамье Скотта со штангой.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
9 октября в Косово выбрали свою Мисс, которая представит страну на конкурсе "Мисс Вселенная 2014" - ею стала Артнеса Красничи, 21 год.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Не жди, что станет легче, проще, лучше. Не станет. Трудности будут всегда. Учись быть счастливым прямо сейчас. Иначе не успеешь.
Знакомства для интима Зиреклы без регистрации
Сайт знакомств Зиреклы без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Зиреклы с женщинами кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств Зиреклы с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Зиреклы для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Зиреклы для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Зиреклы с мужчинами бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 363 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 13 мая 2014 в 22:00
Лучшие публикации