Ïèòàíèå äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ïðèìåðíûé ðàöèîí. Ñîñòàâëåí äëÿ ëþáèòåëÿ,âåñ êîòîðîãî ...

Ïèòàíèå äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû. Ïðèìåðíûé ðàöèîí. Ñîñòàâëåí äëÿ ëþáèòåëÿ,âåñ êîòîðîãî ñîñòàâëÿåò 70-75êã.

Äàííàÿ äèåòà èäåàëüíî ïîäõîäèò äëÿ óâåëè÷åíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû:

1)Çàâòðàê: 7.30
6 öåëüíûõ ÿèö
1 ÷àøêà îâñÿíêè
1 ÿáëîêî

2)Îáåä: 13.00
2 êóðèíûõ ãðóäêè
1 ÷àøêà îòâàðíîãî êàðòîôåëÿ
1 ÷àøêà îâîùíîãî ñàëàòà
1 ñòàêàí ñîêà

3)Ïîëäíèê: 15.30
1 ñòàêàí ìîëîêà
4 îâñÿíûõ ïå÷åíüÿ

4)Äî òðåíèíãà: 16.30
1 ì. ëîæêà ñûâîðîòêè
200 ã ìîëîêà

5)Ïîñëå òðåíèíãà: 18.15
2 ì. ëîæêè ñûâîðîòêè
200 ã ìîëîêà

6)Óæèí: 19.00
150 ã ðûáû èëè ãîâÿäèíû
1 ÷àøêà îâîùíîãî ñàëàòà
1 ñòàêàí ñîêà

7)Ïåðåä ñíîì:
1 ÷àøêà äîìàøíåãî òâîðîãà

ÂÑÅÃÎ: 2,300 êàë, 200 ã áåëêà, 230 ã óãëåâîäîâ, 65 ã æèðîâ