Динамическая растяжка разминка перед тренировкой.
Эрик Кресси — американский фитнес-эксперт, автор бестселлера "Максимальная сила":
Чтобы тебе не было скучно, попробуй динамическую растяжку, которая называется мобилизацией. Суть ее — в повторении четырех перетекающих из одного в другое движений, которые разминают лодыжки, тазобедренные суставы и середину спины — главные места, требующие растяжки перед общей силовой тренировкой.
1.ВЫНОС БЕДРА
Растягивает ягодицы и приучает тебя к непривычной ранее амплитуде движения в тазобедренном суставе — более 90°.
Выполнение: встань прямо, ступни на ширине бедер. Подними левое колено, максимально прижми его руками к груди. Не наклоняйся вперед! Сразу же отпусти ногу и сделай ею же большой шаг вперед. Получится выпад.
2.ВЫПАД С ОПОРОЙ
Растягивает приводящие мышцы, сгибатели и разгибатели бедра.
Выполнение: выйди в положение длинного выпада вперед так, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу, а колено правой, оставшейся сзади, почти коснулось земли. С чуть прогнутой поясницей наклонись вперед, поставив обе ладони справа от стопы левой ноги.
3.РАЗВОРОТ В ВЫПАДЕ
Повышает мобильность грудного отдела позвоночника, растягивает грудные и активизирует мышцы кора.
Выполнение: оставь левую руку на полу, развернись, как на картинке, подняв правую руку над головой. Имей в виду, что разворачиваем мы грудной отдел, а не в поясницу. Спустя секунду вернись в исходное положение, вновь поставив обе ладони на пол рядом с левой стопой.
4.ПОДЪЕМ ТАЗА
Растягивает мышцы задней поверхности бедра.
Выполнение: не отрывая рук от пола, подними таз максимально высоко, в идеале в верхней точке обе твои ноги полностью выпрямятся, а та, что спереди, поднимется на пятку. Теперь приставь правую ногу к левой и поднимись. Повтори все четыре движения, но на этот раз нач¬ни с правой ноги. 2-3 сета для каждой ноги будет достаточно.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Снежинки
Сайт знакомств Глебово без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств Глебово с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Глебово кому за 45
Сайт знакомств Глебово с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Глебово для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Глебово для взрослых без регистрации
Секс Глебово без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 246 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Совместимость продуктов: как извлечь из пищи максимальную пользу
Лучшие публикации