Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (Чистая техника)

Сгибание рук на скамье Скотта максимально изолированно воздействует на бицепс, увеличивая его в длине и развивая нижнюю часть бицепса. Его по праву можно считать одним из самых тяжелых и эффективных упражнений на бицепс.

Исходное положение — сядьте в скамью Скотта, ступни должны находится впереди скамьи. Положите руки на скамью всей нижней поверхностью, локти должны быть немного вынесены за пределы скамьи, то есть висеть и иметь возможность свободно работать. Расстояние между локтями равняется ширине плеч. Возьмите в руки штангу обратным хватом.

Выполнение:

1.Из нижнего положения начинайте исключительно силой бицепсов поднимать штангу к плечам, сохраняя положение тела неподвижным.

2.В пиковой точке статически напрягите бицепсы, задержавшись на мгновение после чего плавно вернитесь в исходное положение.

3.Повторите 8-12 раз в 3-4 повторениях вслед за 1-2 разминочным.

Советы:

Попытки поднять штангу при помощи «рывков» корпусом – делает упражнение читинговым, что лучше применять при большем рабочем весе, и (или) частичной амплитуде.
Как вариант можно работать на скамье Скотта с гантелями. Либо выполнять для каждой руки поочередно, либо сразу с двумя гантелями в каждой руке.
При работе с большим весом просите партнера подать вам штангу и помочь снять.
Не кладите локти на скамью. Они должны свободно работать при выполнении подхода.
Рекомендую выполнять это упражнение при помощи изогнутого EZ-грифа. В этом случае на запястья будет ложиться меньшая нагрузка.
Выполняя самые последние «отказные» повторения попросите вашего партнера помочь преодолеть самый тяжелый отрезок траектории (обычно самый нижний). Тем самым вы увеличите интенсивность тренинга в разы.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта (Чистая техника).Сгибание рук на скамье Скотта максимально ...
Рейтинг записи:
5,5 - 1 отзыв
Нравится1
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Кречевицах с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Кречевицах для взрослых без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кречевицах для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кречевицах с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Кречевицах с женщинами кому за 50 Сайт знакомств в Кречевицах с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств для секса в Кречевицах
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно