КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ
Фигура настоящего мужчины должна напоминать перевернутый треугольник, а для этого нужно иметь накачанные, мощные и широкие плечи.
Одним из главных показателей идеальной мужской фигуры – это широкие, накачанные плечи.
Это является мечтой многих мужчин, но не все знают с помощью каких упражнений можно увеличить ширину плеч всего за пару месяцев тренировок.
Как правильно накачать широкие плечи?
Дельтовидные мышцы – это поверхностные мышцы плеча. Существуют передние, латеральные и задние пучки. Чтобы накачать рельефные широкие плечи, необходимо тренировать латеральные пучки дельтовидных мышц. Латеральные пучки дельтовидных мышц участвуют в боковом отведении плеча (во внутреннем вращении) и в горизонтальном отведении (в наружном вращении).
Латеральные пучки дельтовидных мышц (дельты) – это и есть широкие плечи.
Разводка рук с гантелями стоя
Одним из наиболее эффективных упражнений на плечи является «разводки рук с гантелями стоя»
1. Ноги на ширине плеч, согните их немного в коленях, спина должна быть прямая. Руки с гантелями вдоль тела и немного согнуты в локтях. Руки с гантелями можно держать перед бедрами параллельно друг другу.
2. Медленно поднимите гантели до горизонтального положения, ладонями вниз, не забывая держать спину прямо.
3. При подъеме следует следить, чтобы мизинцы рук были чуть выше, чем большие пальцы. Очень хорошо представлять, что выливаешь воду из кувшинов.
4. Остановив гантели на уровне плеч, вы сможете избежать смещения нагрузки на другие группы мышц. Верните руки с гантелями в исходное положение.
Для накачки латеральных пучков дельтовидных мышц (дельты) необходимо выполнить 4 сета по 6 - 10 повторений.
Разводка рук с гантелями в наклоне
Также для широких плеч эффективно упражнение «разводки рук с гантелями в наклоне».
1. Наклоните свое тело вперед и согните ноги в коленях. При выполнении упражнения спина должна быть прямая.
2. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами, а локти немного согнуты.
3. Не изменяйте угол в локтях при выполнении разводки рук
4. Поднимите руки с гантелями до горизонтального положения рук с плечами. Верните руки в исходное положение.
Необходимо выполнить 2-3 сета по 8 - 10 повторений.
Одной из главных ошибок при выполнении разводки рук с гантелями является большой вес, которые не позволяет правильно выполнять упражнения.
Выполняя данные упражнения, вы сможете развить широкие плечи за достаточно короткий срок.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.
/
КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ
100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание.

Рейтинг записи:
5,0
- 0 отзывов
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Авдоне с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Авдоне для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Авдоне для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Авдоне с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Авдоне с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства в Авдоне без регистрации с телефонами и фото
Сайт секс знакомств в Авдоне
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 253 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 11 мая 2014 в 20:30
Лучшие публикации