Советы от гуру пресса Ли Лабрада.
Одна из функции брюшного пресса это соприкосновение грудной клетки и таза вместе. Это называется ствол сгибания. В любом упражнении на сгибания вы переносите грудную клетку к вашему тазу, или наоборот. Скручивания прежде всего, подчеркивают, верхние мышцы живота, а поднятие ног, прежде всего, подчеркивают, нижний брюшной пресс.
Некоторые специалисты старой школы скажут, что вы не можете подчеркнуть верхнюю часть пресса отдельно от вашей нижней абс. Это неправильно. Исследования показали, что верхняя и нижняя абс каждая по разному реагирует на различные упражнения. Вот почему у меня всегда есть сухарики и классный вид пресса! Пресс всегда был одной из моих сильных сторон. Вот основная процедура, которая можем помочь вам гарантированно достичь шести стальных плит на вашем животе!
1. Частота.
Если вы тренируете ваш пресс каждый день, он не имеет достаточного времени, чтобы восстановиться и поэтому расти-между тренировками. Однако я согласен, что брюшной пресс восстанавливается быстрее, чем большинство других мышц. Этим я хочу сказать, что упражнения на пресс должны выполняться 3 раза в неделю и длиться не более 20 минут. Тренируйте абс три непоследовательных дня в неделю , например понедельник, среда, пятница.
2 Построить плотный абс.
Для видимых 6 кубиков, ваш пресс должен быть толстым. Это не значит, что ваш кишечник будет торчать, но, что каждый «кирпич» будет в толще, что делает канавки между мышцами и смотрится глубже. Для этого вам нужно забыть о том, что бы делать по 50 скручивании и даже не думать делать одночасовые тренировки брюшного пресса! От 8 до 12 повторении будет оптимальным для построения быстро сокращающихся мышц! Если вы новичок ,вам вашего веса тела, вероятно,хватит. Но если вы более опытный, добавьте сопротивление, что бы сделать упражнение сделать более трудным.
3. Важность косых!
Мы позаботились о верхней и нижнее абс, но мы также должны поразить наши косые мышцы. Ваши косые мышцы живота лежат по бокам вашей брюшной области, косые реагируют на скручивание и боковые сгибательные движения. Помните: Толстые брюшной пресс, тонкие косые мышцы живота! Это основа.
4. Ешьте меньше вредных жиров!
Избегайте жаренной пищи, масла, майонеза, цельных яиц , сливочного масла, маргарина, сливок и цельного молока. Молоко замените на обезжиренное молоко!
5. Ешьте часто!
Употребление 5-6 небольших приемов пищи в день вместо обычных трех, так же полезно и сводит к минимум накопление лишних калории в виде жира. Небольшие частые приемы пищи стимулируют ваш метаболизм и помогают сохранить ваш желудок меньше.
И запомните! Живот уходит не так трудно, если ваши тренировки и диета правильны! Трудитесь на эти две составляющее, и вы увидите большие перемены и будете чувствовать себя лучше!
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 387 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ПОЧЕМУ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА НЕ ПРИНОСЯТ РЕЗУЛЬТАТА? Без сомнения, рельефный и прокачанный пресс ...
Лучшие публикации