Программа суперсетов для грудных и спины от железного Арни.
Суперсеты, составленные из упражнений на грудные мышцы и мышцы спины, дают эффективную отдачу по той причине, что те и другие мышцы являются антагонистами. Мышцы спины разворачивают плечи, обеспечивая вдох, ну а грудные, наоборот, «сжимают» грудную клетку, облегчая выдох. Обе группы мышц участвуют в одном физиологическом цикле, а потому тесно связаны между собой на неврологическом уровне. Активация одних мышц влечет за собой прилив крови в мышечную группу с противоположной мышечной функцией.
Арнольд: суперсеты грудь/спина.
1)Жим лежа 5/20-6*
-суперсет-
Подтягивания широким хватом 5/15-8*
2)Наклонный жим лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга Т-штанги 5/10-15
3)Разводки с гантелями лежа 5/10-15
-суперсет-
Тяга штанги в наклоне 5/10-15
4)Отжимания на брусьях с весом 5/15
-суперсет-
Подтягивания нейтральным хватом 5/12
5)Пулловеры 5/15-20
*-выполняется в стиле пирамиды.
Поделитесь записью с друзьями
Если боишься терять, то ты ещё просто не нашел себя. Как найдёшь — успокоишься, потому что устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Жизнь проста и прекрасна — она не...
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 338 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Перетягивание каната. Кто победит? http://vk.com/video118623446_168777698
Лучшие публикации