Тренинг: Арнольд Шварцнеггер
Понедельник, среда, пятница
Грудь:
Жим штанги лежа на скамье 5 х 6 -10
Жим штанги на наклонной скамье 6 х 6-10
Кроссовер 6 х 10-12
Отжимания от пола 5 х до отказа
Пулловер с гантелями 5 х 10 – 12
Спина:
Тяга вертикального блока к груди 6 х до отказа
Тяга блока к поясу сидя 5 х 6 – 10
Тяга штанги к поясу 5 х 6 – 10
Разводки гантелями в наклоне 5 х 6 - 10
Ноги:
Приседания со штангой 6 х 8 – 12
Выпрямление ног в тренажере 6 х 8 – 12
Жим ногами на платформе 6 х 8 – 12
Сгибание ног лежа в тренажере 6 х 10 – 12
Икры:
Подъем на носках с отягощением стоя 10 х 10
Подъем на носках в тренажере сидя 8 х 15
Предплечья, запястья:
Вращенье гантелей (руки на коленях, кулаки на весу) 4 х 10
Подъем – опускание гантелей (руки на коленях, ладони вверх) 4 х 10
Завершение тренировки – 30 минут любых упражнений на пресс. Темп произвольный.
Вторник, четверг, суббота
Бицепс:
Подъем штанги на бицепс 6 х 6 -10
«Молот» с гантелями сидя 6 х 6 -10
Подъем гантелей на бицепс с максимальной концентрацией 6 х 6 -10
Трицепс:
Жим штанги лежа на скамье узким хватом 6 х 6 -10
Разгибание рук в тренажере (с канатной рукоятью) 6 х 6 -10
Французский жим 6 х 6 -10
Разгибание одной руки в наклоне ( с гантелью) 6 х 6- 10
Плечи:
Жим гантелей сидя из-за головы 6 х 6 -10
Махи гантелями в стороны стоя 6 х 6 -10
Разгибание гантелей в наклоне ( задний пучок дельты) 5 х 6 – 10
Икры:
То же, что в понедельник, среду, пятницу
Предплечья, запястья и мышцы пресса:
То же, что в понедельник, среду, пятницу
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Кудряшки
Посмотреть ещё 8 фотографий
Жизнь во время путешествия — это мечта в чистом виде.
Знакомства в Караяре с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Караяре для взрослых
Знакомства в Караяре для серьезных отношений и брака
Знакомства в Караяре с девушками с номерами телефонов
Знакомства в Караяре кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Караяре бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств для секса в Караяре без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 385 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 9 мая 2014 в 05:00
Лучшие публикации