Секрет огромной массы дельтовидных Ронни Колемана.
Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень непроста. Первое: Ронни тренирует каждую мышечнуюгруппу два раза в неделю по разным тренировочным комплексам. Второе: Ронни чередует два совершенно разных тренировочных комплекса, один – чисто силовой, а вот второй чисто “пампинговый”. Проще говоря, взял гантельку полегче и пошел, пошел…
- Когда – то я всерьез надрывал пупок в пауэрлифтинге, – говорит Ронни, – рвал штангу от 2 до 8 повторений. И что? Сила, может и увеличилась, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я прешел на голый “пампинг”, и словно… взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20 – 25 сетов и в каждом не меньше 10 – 15 повторений. Работает!
Когда – то, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если “пампинг” – это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, просто не хватает “пампинга”! И Ронни придумал, как он его сам называет, “большой круг” разведений рук с гантелями в стороны.
Начинал он с 15 – ти килограммовых гантелей, 25 повторений, тут же, без перерыва брался за 20 – ти килограммовые, 15 повторений, потом 25 – ки на 10 раз, и вконце 30 – ки на 8 раз. Это был первый сет. Ронни только успевал отдышаться, как тут же начинал все сначала, опять с 15 – ти килограммовых…
- Напряг ужасный, говорит Ронни. – Больше двух кругов ни за что не сделать!
Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил “круги” в свою тренировочную программу и “прокручивает” их раз в две недели, обязательно!
- Эти “круги” я люблю больше всего… и больше всего ненавижу, – признается Ронни, – люблю, потому что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу – за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.
Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале тренировочного комплекса на “холодных” дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы, они “пробивают” дельты на всю глубину – это и есть настоящая разминка.
Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то только с груди. На жим из – за головы у Ронни зуб: “Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать “неудобные” упражнения. Ну а жим из – за головы – это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекто не имеет, а вот связки тянет с гарантией.”
Раскачать передний пучок – это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт – задний. Когда он визуально “подпирает” сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто “бомбово”!
В силу такого положения у Ронни на задний пучок дельт, не пугайтесь, аж 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь “бабочка”, разведения в наклоне и тяга к подбородку, – ну вот так он придумал! Во втором, альтернативном, комплексе упражнений “всего” два, зато второе – тяжелейшая тяга штанги к животу в наклоне. Но это же для спины! – скажете вы. А вот и нет, смотря как делать. Достаточно широко расставить локти вперед во время выполнения движения и постоянно следить чтобы они “смотрели” в потолок, и большая часть нагрузки ляжет, ка раз на заднюю дельту.
Дельты – вроде как пустяковая группа, мелочь, – говорит Ронни. – Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы “играют” только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально “поднимают” грудь и спину – как бы растягивают картинку.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Квока — самое счастливое существо на земле
Посмотреть ещё 8 фотографий
Девушке надоели однотипные селфи, и она решила порисовать на зеркале
Посмотреть ещё 9 фотографий
Классификация мотоциклов
Знакомства в Усть-Ордынском без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Усть-Ордынском для взрослых без регистрации
Знакомства в Усть-Ордынском для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Усть-Ордынском с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Усть-Ордынском с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Усть-Ордынском кому за 45
Интим знакомства в Усть-Ордынском без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 352 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Восстановить
Следующая запись: 100 кило - бодибилдинг, тренировки, питание. - 8 мая 2014 в 22:50
Лучшие публикации