12-НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ, ОБЕЩАЮЩИЙ +10% КИЛОГРАММ
сохрани,чтобы не потерять!
Предложенный цикл, распределяющий интенсивность отягощений по тренировкам, создан на основе статистических вычислений, в частности — так называемого нормального распределения или распределения Гаусса. Данное распределение с математической точностью позволяет выстроить линейный цикл, в котором интенсивность отягощений постепенно возрастает.
За основу статистического распределения цикла приняты следующие исходные данные: период — 12 занятий, количество занятий для одного упражнения – 12, диапазон интенсивности – от 50% от 1 ПМ (повторного максимума), диапазон количества повторений – 1-12.
Итак, согласно расчетам, в рамках 12 недель распределение интенсивности отягощений имеет следующий вид:
1 неделя = 55% (количество повторений: 10-12)
2 неделя = 60% (количество повторений: 9-7)
3 неделя = 65% (количество повторений: 9-7)
4 неделя = 70% (количество повторений: 9-7)
5 неделя = 72.5% (количество повторений: 9-7)
6 неделя = 75% (количество повторений: 6-4)
7 неделя = 77.5% (количество повторений: 6-4)
8 неделя = 80% (количество повторений: 6-4)
9 неделя =80% (количество повторений: 6-4)
10 неделя = 90% (количество повторений: 3)
11 неделя = 100% (количество повторений: 2)
12 неделя = 110% (количество повторений: 1)
Математическое ожидание данного цикла составляет +10% килограмм к 1 ПМ за 12 недель.
Точное число подходов и время отдыха между ними устанавливается самостоятельно в зависимости от индивидуальных особенностей тренирующихся. Однако правило, касающееся подходов, следующее:
с 5 по 9 неделю количество подходов самое большое
по сравнению с другими неделями;
количество подходов в 1-4 неделю больше, чем с 10 по 12 неделю.
Для воплощения цикла в жизнь можно использовать любой сплит, например, следующий, предложенный Василием Вирастюком:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим лежа
Жим из-за головы
СРЕДА
Приседание
Жим ногами
ПЯТНИЦА
Становая тяга
Шраги.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Посмотреть ещё 8 фотографий
Правильный ракурс — залог успешной фотографии
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Интим Павлоград бесплатно
Знакомства Павлоград с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Павлоград кому за 45
Знакомства онлайн Павлоград для взрослых без регистрации
Знакомства Павлоград для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства Павлоград с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Павлоград без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 294 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Восстановление после тренировки: практические советы
Лучшие публикации