Данная программа тренировок на массу предназначена для максимизации мышечного роста и увеличения мышечной массы.
Программа тренировок на массу и рост мышц идеально подойдет для людей имеющих эктоморфный тип телосложения или для людей,
пытающихся увеличить мышечную массу тела.
ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.
Программа тренировок на массу и рост мышц затрагивает каждую мышечную группу раз в неделю, график тренировок состоит из 4-х тренировочных дней, 3 дня – выходных. Программа тренировок на массу разработана и направлена на наращивание мышечной массы. Однако если вы рассчитываете достичь максимального результата от использования программы тренировок на массу, чрезвычайно важно придерживаться правильной диеты для роста мышц. Питание перед тренировкой и питание после тренировки – обязательно!
Программа тренировок на массу и рост мышц включает:
1)4 дня тренировки, 3 дня – выходных.
2)Каждую тренировку следует начинать с разминки, также необходимо выполнять растяжку мышц в конце тренировки и между упражнениями.
3)Аэробная деятельность должна быть сведена к минимуму.
4)Все упражнения выполнять в отчетливо медленном темпе.
5)Отдых между подходами примерно 2 минуты.
6)Отдых между упражнениями – 3 минуты.
7)Старайтесь сделать вашу тренировку как можно короче, долгие 8)тренировки – не желательны в период набора мышечной массы.
9)Сон и отдых – не менее 8 часов в сутки.
10)Дополнительно выполните упражнения для пресса по понедельникам и четвергам, или по вторникам и пятницам (2 раза в неделю).
ПРОГРАММА НА МАССУ И РОСТ МЫШЦ
Понедельник – грудь и трицепс
Жим штанги лежа 4(6-8)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4x8
Разведения гантелей лежа 3x10
Жим штанги узким хватом 4x (6–8)
Разгибания рук из-за головы 2 x(8–10)
Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс 2 x(8–10)
Вторник – спина и бицепс
Подтягивания широким хватом 4 (До отказа*)
Тяга гантелей в наклоне 4 x12
Горизонтальная тяга 4 x12–15
* – Примечание: используйте отягощение, если вы способны подтянутся более 10 раз в одном подходе
Подъем штанги на бицепс стоя 4 x6–8
Поочередный подъем гантелей на бицепс сидя 2 x(8–10)
Концентрированный подъем на бицепс 2 x(8–10)
Среда — день отдыха
Четверг — квадрицепсы и бицепс бедра
Приседания 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Разгибания ног 4 x(12–15)
На бицепс бедра
Румынский подъем 4 x(12–15)
Жим ногами 3 x12
Пятница — плечи и икры
Жим гантелей сидя 3 x(6–8)
Разведение гантелей стоя 3 x(10–12)
Разведение гантелей в наклоне 3 x(10–12)
Шраги 4 x(10–12)
Икры
Подъемы на носки стоя 4 (12–15)
Подъем на носки сидя 3 x12
Суббота и воскресенье — дни отдыха
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Звёзды кино в детстве (часть 1)
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 5 фотографий
1950 Mercury Sedan.
Знакомства в Борисоглебске кому за 35 без регистрации бесплатно
Знакомства в Борисоглебске для взрослых без регистрации
Знакомства в Борисоглебске для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Борисоглебске с девушками без регистрации
Знакомства в Борисоглебске с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства в Борисоглебске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Интим знакомства в Борисоглебске без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 883 301 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: КАК НАРАЩИВАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, ...
Лучшие публикации