Вид повторения №1: Взрывной подъем и медленный спуск.
Взрывная техника концентрической (подъем рабочего веса) фазы повторения хороша для развития силовых показателей, а медленная и контролируемая эксцентрическая фаза (спуск) по максимуму использует потенциал негативной части повторения. Фактически, перед нами один из самых распространенных способов выполнения упражнений. Не удивительно, что он популярен среди тяжелоатлетов олимпийцев и спортсменов, стремящихся к развитию взрывной силы.
Вид повторения №2: Медленный и контролируемый
Сначала плавно осуществляется подъем, затем держится пауза и максимальный отжим, потом проводится медленный, управляемый спуск с максимальной амплитудой движения.
Важно: аккуратные и контролируемые повторения не должны содержать рывков и инерционных ускорений. В верхней точке вы делаете паузу и максимально напрягаете мышцы, а затем медленно опускаете снаряд. Не всегда такой подход оправдан, но в случае с упражнениями, в которых в верхней точке на мышцы ложится максимальная нагрузка (например, разгибания ног), он работает просто великолепно.
Вид повторения №3: Механический.
Управляемый подъем и спуск без паузы, словно работа поршня. Такой подход обеспечивает непрерывное напряжение мышц, без малейшего намека на отдых, вплоть до окончания сета. Это разновидность предыдущего метода, только необходимо следить за тем, чтобы всю работу выполняли мышцы, а не инерционное ускорение.
Вид повторений №4: Супермедленные повторения.
Сегодня этот принцип уже не так популярен как было раньше, но суть его не изменилась. Выполнять повторения нужно максимально медленно — 10 секунд на подъем и еще 10 секунд на спуск.
Вид повторений №5: Частичные повторения.
Повторения, выполняемые в средней части траектории, без достижения верхней точки и без полного расслабления в исходном положении. Многие профессионалы тренируются именно так, оправдывая это тем, что частичные повторения не так нагружают суставы. Сюда можно отнести и X-повторы – популярный вариант очень коротких частичных повторений, выполняемых в фазе полу-растяжения, как правило, в конце сета.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Дружба - это…
Посмотреть ещё 7 фотографий
Честная реклама!
Знакомства в Кудеснерах без регистрации с телефонами и фото
Знакомства в Кудеснерах для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Кудеснерах для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Знакомства в Кудеснерах с девушками без регистрации бесплатно
Знакомства в Кудеснерах с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Знакомства в Кудеснерах с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Секс знакомства в Кудеснерах без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 885 333 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Имя: Зак Зейлер
Лучшие публикации