4 самые распространенные ошибки при тренировке спины
1. Выполняя тягу т-бар, люди двигают плечами вместе со спиной. Это неправильно. Если мы тренируем спину, мы должны включать только спину. Плечи не должны двигаться назад-вперед. Их нужно четко зафиксировать и тянуть только центральной областью спины. Часто, чтобы выполнить движение правильно, вам придется значительно понизить вес на штанге. Да, так и будет. Вы возьмете вес поменьше и почувствуете, что все это время ваша техника выполнения была неправильной. Начните с пустого грифа — выполняйте движение только спиной — даже без дополнительного веса можно классно почувствовать спину.
2. Тяга с помощью импульса, по инерции. В этом случае вы практически выключаете спину из работы и тренируете плечи с бицепсами. Движения штанги должны быть полностью под вашим контролем, полностью. Опять же, вам придется снизить вес, но тогда вы по-настоящему почувствуете работу своей спины. Фактически всем моим клиентам я ставил технику и им приходилось скидывать все блины со штанги, чтобы правильно выполнить упражнение.
3. Выключение и расслабление плечевого сустава при тяге штанги или рукоятки. Когда вы вытягиваете руки, они не должны расслабляться в конечной точке, спина и плечи должны быть постоянно в легком напряжении в конце повторения. Не позволяйте плечам "вываливаться" и выключаться — это травмоопасная позиция.
4. Никогда не расслабляйте поясницу и не выключайте мышцы из работы — если спина образует полукруг, то может травмироваться мышца.
#спорт@yakor.blog
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Фотографируйтесь с памятниками правильно!
Посмотреть ещё 9 фотографий
Учимся завязывать галстук!!!!
Знакомства для интима Славный без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Славный для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Славный кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Славный с девушками без регистрации
Сайт знакомств Славный для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Славный с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Славный с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 256 316 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Стильный мужской кейс для тех, кто носит кучу ключей
Лучшие публикации