Правила выполнения прогибов назад
Повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд.
Прогиб назад вызывает у нас незнакомые, поначалу даже пугающие ощущения. Чувствовать разочарование, неудобство или дискомфорт во время освоения Бхуджангасаны и других прогибов вполне нормально, ведь мы привыкли к тому, что наша спина в силу особенностей образа жизни чаще всего напоминает вопросительный знак. Этот страх влечет за собой физическое и психологическое сопротивление. Ниже вы найдете несколько советов, как справиться с антипатией к прогибам и с трудностями, возникающими во время практики.
Изучайте себя
Наблюдайте за спектром ощущений, которые возникают у вас в процессе выполнения прогибов, но не реагируйте на них сразу же. Если появится острая локальная боль, немедленно остановитесь. Но, столкнувшись с легким физическим или психологическим сопротивлением, не выходите из позы. Попробуйте увидеть свою реакцию на неприятные ощущения со стороны. Вы не только почувствуете, как сопротивление растворяется, но и научитесь прислушиваться к себе. Такая осознанность является сердцем йоги.
Не спешите
Многие слишком торопятся продвинуться в практике йоги. Мы стремимся сразу же приступить к активным действиям вместо того, чтобы продлить этап изучения своих ощущений в позе. Если вам трудно выполнить прогиб, уменьшайте его амплитуду до тех пор, пока не почувствуете, что дуга, образованная позвоночником, равномерна по всей длине, и будете уверены, что выполнение асаны не причинит вам вреда. Помните: лучше слегка травмировать самооценку, чем межпозвоночные диски.
Повторяйте
Единственный способ освоить нечто новое – регулярная практика. Выполняйте прогибы как можно чаще. Включите их в свои ежедневные занятия йогой. Некоторые прогибы можно делать, даже сидя в офисном кресле, стоя в очереди или на остановке: просто переплетите пальцы рук за спиной, поднимите грудную клетку и слегка вытянитесь.
Будьте кратки
Возможно, вас расстраивает одна только мысль о том, что прогиб нужно будет удерживать целых полминуты. Тогда повторяйте асану по нескольку раз, задерживайтесь в ней всего на 5-7 секунд – это поможет свести на нет возрастающее сопротивление.
Наслаждайтесь изгибом
Считается, что прогибы заряжают энергией и поднимают настроение. Понаблюдайте, верно ли для вас это утверждение. Вы можете заметить изменения сразу после практики или позже, спустя несколько часов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Посмотреть ещё 9 фотографий
Фото из прошлого – в настоящем.
Знакомства Путятин с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Путятин с мужчинами бесплатно
Знакомства Путятин с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Путятин без регистрации бесплатно
Знакомства Путятин для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Путятин для взрослых бесплатно
Знакомства Путятин без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 948 980 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Главные причины, которые мешают тебе улучшить здоровье и увеличить достаток. — Потому что есть страх ...
Лучшие публикации